Сколько нужно времени, чтобы обрести хорошую форму?

Быть в форме, иметь хорошую фигуру

Быть в форме, иметь хорошую фигуру хотелось бы каждой женщине. И всем ясно, что ради этого стоит потрудиться. Но чаще всего решение начать заниматься остается лишь благим намерением из-за нехватки времени. И зря. Ведь для начала, пока фитнесс-тренировки воспринимаются как какая-то обязанность, нужно всего пять минут в день!

Спортивные врачи нашли для нас некоторое утешение: если организм в течение пяти минут подвергается непрерывной физической нагрузке, это приводит к появлению эффекта "тренировочного возбуждения", то есть активизируются работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание. Такое ничтожно малое время можно выкроить даже при самом напряженном дне. Например, упражнения ритмической гимнастики можно выполнять после работы.

Конечно, более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием. Согласно научным исследованиям, идеальная продолжительность занятия составляет 45—60 минут. За это время организм получает интенсивную нагрузку, стимулирующую все его функции. Лишь когда вы стали получать настоящее удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться дольше, но для здоровья достаточно и одного часа, К тому же для начинающих один час — это максимум. Лучше увеличивать время занятий постепенно, раз за разом на несколько минут, а не доводить себя сразу же до полного изнеможения. Чрезмерная усталость может лишить вас всякого желания тренироваться. Поэтому начинайте с пяти минут, каждый раз увеличивая продолжительность занятий ровно на столько, чтобы упражнения не становились вам в тягость.

И еще одно утешение: согласно исследованиям спортивной медицины, вполне достаточно заниматься через день! Положительное воздействие тренировки на организм даже увеличивается, если он отдыхает после нее целый день. Но более продолжительные перерывы не рекомендуются — человеческий организм обладает способностью как бы забывать о положительных изменениях, которые произошли под влиянием физической нагрузки. А если заниматься через день, то сохраняется достигнутый уровень тренированности: тело, привыкшее к прежним нагрузкам, работает интенсивнее и не устает. Человек не так быстро утомляется, а результат от занятий с каждым разом становится все ощутимее.

Средний рейтинг
(2 votes)

Читайте также:

Nivea представляют новый шампунь Pure&Natural

Новинка на 95% состоит из натуральных ингредиентов.

категории []

Домашние пудры для умывания: советы Ольги Сеймур

Известная телеведущая умывает лицо пудрами из овсянки и гороха

категории []

В spa-салонах сети X-Fit теперь можно быстро похудеть

В SPA-салонах федеральной сети фитнес-клубов X-Fit появилась инновационная программа, позволяющая похудеть в сверхкороткие сроки. Она заключается в уникальном бандажном обертывании. Основным принципом бандажного обертывания T-shock 31 является комплексное действие 31...

категории []