Упражнения для красоты и бодрости

Каждый день несколько минут на тренировку – и всегда будешь бодрой и красивой!

Кто сказал, что результат достигается только бурной деятельностью? Каждый день несколько минут на тренировку – и будешь бодрой и красивой! Равнение на персонального тренера “World Class Кунцево” Елену Куликову.

1. ВНИЗ – ВВЕРХ

ИП: стопы на ширине плеч, гантель удерживается двумя руками. Выполни 2 приседания, а затем один раз подпрыгни из положения полуприседание. Так 5 раз. Это составит 1 подход. Всего же сделай 3 подхода, отдых между ними – 2 мин.

Сохраняй прогиб в пояснице, взгляд направлен вперед вверх, вес тела на пятках.

Фото Фото

2. ПОДЪЕМ БЕДРА

ИП: стоя на четвереньках, упор на руки (ладони направлены вперед) и колени. Зажми гантель между бедром и голенью ноги, приподними утяжеленную ногу вверх.

Выполни подъем бедра в 3 подхода по 20 раз, отдых между ними – 1-2 минуты). Поменяй ногу.

При подъеме бедра угол в коленном суставе не должен меняться!

3. ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ИП: стоя, правая нога впереди, левая – на мыске сзади, в руках – гантели. Выполни приседание (угол в коленных суставах – 90 градусов!), вернись в ИП. Повтори 15 раз. Это составит 1 подход. Выполни по 3 подхода на каждую ногу. Отдых между подходами – 2 минуты.

При приседании старайся удерживать вес тела на пятке опорной, впереди стоящей ноги!

Фото Фото

4. ПОДЪЕМ ТАЗА

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положи гантели на область внизу живота.

Максимально подними таз вверх, затем вернись в ИП. Сделай 3 подхода по 20 подъемов в каждом, отдых между подходами – 1 минута.

ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ ПОПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.

МИХАИЛ БОГАЧЕВ

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Консультация профессионального диетолога

Получи бесплатную консультацию профессионального диетолога по правильному питанию и его пользе для здоровья и красоты кожи. 

категории []

Прически Кейт Миддлтон дорого обходится налогоплательщикам

Безупречная укладка — важнейшая часть образа любимицы всего мира 32-летней Кейт Миддлтон. Оказывается, для Кейт настолько важно, чтобы ее шевелюра всегда сохраняла безупречный вид, что она даже взяла своего парикмахера в королевское рабочее турне.

категории []

Джулия Робертс ручается лицом: новый крем Absolue L’Extrait от Lancome

Все, что возведено в абсолют, предполагает высшую степень чего-то. Поэтому от новинки Lancome – AbsolueL’Extrait («Абсолютный экстракт») – приходится многого ждать. Впрочем, очаровательное лицо Джулии Робертс, которая стала лицом крема,...

категории []