Вегетарианская диета: похудей на овощах и фруктах

 

Вегетарианская диета, естественно, полностью исключает из своего меню мясо и рыбу, поэтому во время соблюдения вегетарианской диеты организм испытывает потребность в витаминах группы В, цинке, железе и селене, а если отказаться от молока и яиц, то будет недостаток белка и кальция.

ЧИТАЙ Смузи диета: худей вкусно и с радостью

Чтоб восполнить нехватку важных организму веществ, делай акцент на орехи, бобовые, темно-зеленые листья салата, курагу, неочищенное зерно, персики.

Кальций также содержится в тофу, миндале, бобах, фасоли, инжире, зелени, капусте, брокколи, шпинате, макаронах и белом хлебе.

Длительность вегетарианской диеты - 6 дней. Потеря веса до 3 кг. Калорийность рациона - 1500 ккал.

ИНТЕРЕСНО: Диета ангелов: как худеют модели Victoria Secret

Меню вегетарианской диеты

Первый день

Завтрак: 150 мл биойогурта, 1 банан, 1 апельсин, 1 ч.л. меда

Обед: 400 мл супа (грибы, овощи, специи), кусочек зернового хлеба

Ужин: печеные баклажаны


Второй день

Завтрак: ? грейпфрута, кусочек зернового хлеба с сливочным маслом, 1 яйцо (вкрутую) и биойогурт

Обед: печеный картофель с арахисовым маслом, салат

Ужин: зеленый салат, бобы с соусом чили

СМОТРИ Диета моделей: бой за 90-60-90

Третий день

Завтрак: мюсли с нежирным молоком, ягоды, фрукты, 1 л. льняного семени

Обед: овощная пицца

Ужин: запеканка из овощей


Четвертый день

Завтрак: повтор первого дня

Обед: легкий сэндвич или 50 г обжаренного тофу, грибы, обжаренные на оливковом масле

Ужин: салат из капусты, чечевица с приправами

ЧИТАЙ Разгрузочные дни: похудей и очисти организм

Пятый день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом, фасоль в томатном соусе, ? грейпфрута

Обед: рис с орехами и фруктами

Ужин: тушеные овощи с грибами

Шестой день

Завтрак: мюсли с молоком, ягоды, фрукты, 1 ст.л. льняного семени

Обед: суп из чечевицы, кусочек зернового хлеба

Ужин: макароны с овощами

 

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Эффект бабочки: новая тушь FL Butterfly от L'Or?al

Пышные, воздушные, легкие – эти три определения великолепно подходят для описания идеальных ресниц и… великолепных крыльев бабочки. И марка L\'Or?al воспользовалась этой метонимичной связью, чтобы создать новую тушь False Lash Butterfly,...

категории []

Детское время

На первый взгляд кажется, что подростковая беременность – проблема маргинальных слоев: дети распущенные, родители равнодушные, на контрацепцию денег (или ума) не хватает… На самом деле такое случается и с девушками &ldquo;из хороших семей&rdquo;. У каждой своя история. <br />

Модные косы 2014 (47 фото и видео-инструкции)

В этом сезоне в моде уникальные плетения: стилисты по волосам решили объединить разные вариации кос в одной прическе!

категории []