Японская экспресс-диета

Японскую диету по праву можно назвать одной из самых модных экспресс-диет. Несмотря на то, что «японка» не имеет никакого отношения к стране восходящего солнца, она все-таки работает, избавляя не столько от лишних килограммов, сколько от лишних сантиметров.

Популярность японской экспресс-диеты, обещающей потерю целых 8 килограммов за две недели, можно объяснить, во-первых, психологическими причинами. Терпеть ограничения придется всего лишь 13 дней. Особенно заманчиво звучит тезис о том, что результат сохранится минимум 2-3 года.

 
Во время японской диеты ешьте исключительно палочками!

На самом деле, со всей серьезностью стоит отнестись только к предупреждению о том, что японскую диету не стоит повторять слишком часто ? иначе есть риск навредить здоровью.

Во-вторых, как показывает практика, даже если в конце 14 дневного «марафона стройности» окажется, что чуда не произошло и 5 из 8 обещанных килограммов по-прежнему с вами, то результат все равно будет приятным, так как объемы в проблемных зонах уменьшатся.

Режим питания при японской экспресс-диете

Японская диета длится 13 дней. Начиная с 8 дня, следует повторить меню первых 7 дней в обратном порядке. В 8 день нужно есть то же, что и в в 6 день, в 9 ? то, что в 5, в 10 ? то, что 4, в 11 то же, что и в 3, рацион 12 дня аналогичен 2 дню, а 13-го ? 1. Можно сбрызгивать пищу лимонным соком.

Совет: попробуйте есть исключительно палочками и пользоваться только крошечными мисочками и тарелочками. Психологически проще насытиться одной маленькой, но полной мисочкой - «с горкой», нежели сиротливой кучкой еды (пусть даже нужного объема) на краешке огромной тарелки. Палочки помогут растянуть сам процесс принятия пищи, у мозга будет больше шансов получить заветный сигнал от желудка «я сыт».

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Питьевой режим и запреты при японской диете

Для питья при японской экспресс-диете идеально подходят: столовая минеральная вода (лучше без газа) без ограничений, кофе только натуральный, чай ? зеленый.

Под строгим запретом: соль, сахар, алкоголь.

Кому не подходит японская экспресс-диета?

Категорически не подходит тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, и/или повышенное артериальное давление.

Плюсы японской диеты

Благодаря запрету на соль, можно избавиться от отеков. Диета не требует особых финансовых инвестиций, все, что следует есть, можно купить в любом продуктовом магазине. Скорее всего, после «японки» обострится восприятие вкуса, и то, что раньше казалось пресным, окажется соленым, а то, что сладким ? приторным.

Минусы "японки"

Японскую экспресс-диету никак нельзя назвать сбалансированной. За низкокалорийность (около 700 кк в день) приходится расплачиваться нехваткой микроэлементов и протеина. Да и витаминов группы В в ней очень немного, так что увлекаться диетой не стоит ? вместе с килограммами уйдут и хорошее настроение, и сияние кожи, и крепкие волосы, и здоровые ногти. Так что обязательно посоветуйтесь с врачом.

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

ТОП-5 домашних тренажеров: следи за фигурой!

Домашние тренажеры – самый простой способ привести себя в форму!

категории []

Хайден Панеттьери опровергла слухи о расставании с Владимиром Кличко

Возлюбленная известного боксера Владимира Кличко решила остановить шквал слухов, который захлестнул пару после того, как папарацци сделали снимок недавно вышедшей из реабилитационной клиники Хайден без обручального кольца. Хайден Панеттьери проходила...

категории []

Осенний обед на даче. Часть 1

Осенние хлопоты на даче подходят к концу. Почти все овощи с грядок собраны и большая их часть уже переработана. Но мы все еще любим провести последние теплые деньки на своем участке, а в выходные встретить у себя родных и близких. Ну, а гостям, как водится, нужно не только оказать должное внимание, их нужно еще и хорошо накормить.