Вечерняя гимнастика

Вечер – самое эффективное время для тренировки. Включай музыку и совмещай приятное с полезным!

Фото

Наклоны

РАБОТАЮТ МЫШЦЫ БЕДРА, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ

Встань, правую ногу согни в колене и подними вверх, чтобы между корпусом и бедром образовался угол 90°, сохраняй спину прямой. Наклони корпус вперед и вниз и одновременно выпрями назад правую ногу. Выполни 2 подхода по 20 раз с каждой ноги.


Фото
Пружинка 
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз.


Выполни 2 подхода по 15 раз.


Фото

Отжимания 
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс.


Фото

Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.

Фото


Скручивания 
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.


Фото

Планка с подъемом 
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ 

Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.



ФОТОГРАФ: АЛЕКСЕЙ БАШМАКОВ. ПРОДЮСЕР: ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ВОЛКОВА. СТИЛИСТ: ЮЛИЯ АСТАХОВА.


НА ЭЛИНЕ: ВСЕ – NIKE

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Подсела на инъекции? Стеллу Маккартни не узнать

?44-летний модельер Стелла Маккратни 26 ноября устроила ежегодную рождественскую вечеринку в своем магазине Mayfair. Только вот изменившаяся внешность дизайнера заинтересовала поклонников знаменитости намного больше выбранного ею в этот день наряда. Что...

категории []

Бритни Спирс заставит весь мир завидовать ее идеальным ногам

?34-летняя Бритни Спирс не может налюбоваться на постройневшую фигуру и регулярно радует фолловеров своими горячими снимками. Соблазнительного кадра в крошечном желтом бикини, выложенного звездой накануне, ей показалось недостаточно, и она опубликовала...

категории []

Нина Добрев рассталась с бойфрендом

Звезда сериала «Дневники вампира» Нина Добрев и актер Остин Стоуэлл, которых связывали всего 7 месяцев романтических отношений, расстались. Причиной расставания стали несовпадающие графики звезд. Тем не менее, по словам друзей...

категории []