Вечерняя гимнастика

Вечер – самое эффективное время для тренировки. Включай музыку и совмещай приятное с полезным!

Фото

Наклоны

РАБОТАЮТ МЫШЦЫ БЕДРА, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ

Встань, правую ногу согни в колене и подними вверх, чтобы между корпусом и бедром образовался угол 90°, сохраняй спину прямой. Наклони корпус вперед и вниз и одновременно выпрями назад правую ногу. Выполни 2 подхода по 20 раз с каждой ноги.


Фото
Пружинка 
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз.


Выполни 2 подхода по 15 раз.


Фото

Отжимания 
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс.


Фото

Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.

Фото


Скручивания 
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.


Фото

Планка с подъемом 
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ 

Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.



ФОТОГРАФ: АЛЕКСЕЙ БАШМАКОВ. ПРОДЮСЕР: ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ВОЛКОВА. СТИЛИСТ: ЮЛИЯ АСТАХОВА.


НА ЭЛИНЕ: ВСЕ – NIKE

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Что делать, если укачивает?

Долой тошноту – наслаждаемся путешествием!

категории []

Норковые шубы: подбираем свой фасон

Чтобы выглядеть безупречно и элегантно, каждая женщина должна иметь в своем модном гардеробе хотя бы пару . Далее... 

категории []

Меню Хиларии Болдуин: как похудеть на 8 кг за 2,5 месяца

В середине июня Хилария и Алек Болдуин снова стали родителями: у пары родился очаровательный сын Рафаэль. С тех пор прошло всего 10 недель, а 31-летняя тренер по йоге уже в прекрасной форме! Красавица скинула 8 килограммов после родов. Как ей это уда...

категории []