Как убрать живот (видео)

Этот комплекс упражнений, разработанный нашими экспертами по фитнесу, подскажет тебе, как убрать живот за 2 недели. Важное условие для хорошего результата – делать упражнения регулярно и в полную силу. Не халтурить!

Хочешь убрать живот? Приступай к тренировке.

1. Разогрей боковую поверхность корпуса

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, ноги слегка присогнуты в коленях, руки разведены в стороны, находятся на уровне груди. Делай боковые скручивания: вместе с руками наклоняйся вниз и «вырастай» снова вверх. 

Сделай 2-3 подхода по 16 раз в каждом, на каждую сторону.

2. Проработай «верхний» пресс

Исходная позиция: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки за головой.

Делай подъем вверх, отрывая лопатки от пола, при этом локти рук, которые находятся за головой, «смотрят» четко в стороны (не скручиваются). Вверху задержись на пару секунд, затем плавно опустись вниз. Темп должен быть умеренным или даже быстрым, не давай себе отдыхать, особенно внизу.

Сделай 3-4 подхода по 20-25 раз в каждом. Между подходами отдыхай не более 30 сек.

3. Подкачай «нижний» пресс

Исходная позиция:  лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса, ноги поднимаем вверх. Опускаем правую ногу вниз, затем возвращаем наверх. Затем опускаем левую ногу вниз, затем возвращаем наверх.

При этом следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу, носки ступней направлены на себя. На вдохе опускай ногу, на выдохе – поднимай вверх.

Обрати внимание: все движения плавные, без рывков.

Сделай 2-3 подхода по 20-30 повторений (счетов) в каждом.

Усложнить упражнение можно, опуская и поднимая одновременно две ноги, слегка отрывая таз от пола при подъеме ног вверх.  

4. Делай боковые скручивания, чтобы убрать живот

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе. Разверни колени, бедра и таз вправо. Руки за головой, плечи расправлены, живот в напряжении.

Сделай вдох, на выдохе поднимай плечи вверх, зафиксируйся в этом положении, затем вернись в исходную позицию.

Обрати внимание: положение плечевого пояса не меняй, твои движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.     

5. Переходи к диагональным скручиваниям

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Одну ногу подними вверх и опусти на колено другой ноги. Руки за головой, живот в напряжении, плечи расправлены.

Сделай вдох, на выдохе скрути корпус в диагональ и тянись к колену.

Учти: тянись не локтем, а плечом, при этом не меняй положение плечевого пояса. Движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 скручиваний каждый.

Еще больше упражнений для того, чтобы убрать живот, на видео ниже.

Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

 

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Коллекция парфюмов Les secrets de Lulu – три секрета Парижа

Коллекция ароматов Les secrets de Lulu- это история в трех томах, которая посвящена Парижу. Она рассказывает о красотах города любви, секретах красоты француженок и стиле...

категории []

Напитки влияют на вес больше, чем продукты

   Если вы хотите похудеть, обратите внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете. Напитки также оказывают заметное влияние на вес человека,...

категории []

Спасение - в морской воде!

А что у нас впереди? Зима? О ужас - мало света, много холода, лень, вялость, сидение на диване, телик-видик и тоскливое ожидание следующей весны.