Как похудеть, не ограничивая рацион


Конечно, мы знаем, что диеты бывают страшно утомительны и требуют немалой силы воли. Но кому нужны эти мучения, если можно есть все что угодно и при этом терять по килограмму в неделю? В общем-то, единственное, от чего мы не в силах вас избавить, — это ежедневные муки выбора. Итак. Шесть дней в неделю берите из нашего меню по одному пункту на завтрак, обед и ужин. Ой, чуть не забыли про десерт. Вы уже готовы любить нас вечно? Подождите, ведь и это еще не все. Мы предусмотрели варианты на все случаи жизни: можете есть дома, брать еду с собой, перекусывать на бегу — чего уж там, мы учли даже походы в рестораны и кафе. Ну и наконец, коронный номер нашей программы – выходной! На один день в неделю снимаются любые ограничения. Мамины оладьи со взбитыми сливками (или даже со сгущенкой) на второй завтрак? Да пожалуйста! Похудеть вам уже ничто не помешает. 

Нарушаем дисциплину

Выходной — значит выходной. Один день в неделю можете позволить себе все — от пиццы «Четыре сыра» до профитролей с заварным кремом. И никаких угрызений совести. Впрочем, и никаких безумств. Пол?литровое ведерко шоколадного мороженого за раз — перебор даже для сумоиста. В конце концов, это не последняя суббота в вашей жизни.

Плита? Нет, не видели

Вам не нужно ломать голову над тем, что бы такое приготовить, чтобы вписаться в 1600 ккал. Собственно, вам вообще больше не нужно готовить. Разве что пару раз в неделю нажимать кнопку «Старт» на микроволновке или блендере. Так что отсутствие времени не препятствие на пути к стройной фигуре. Мы хотим сказать, что оправданий у вас больше нет.

Только этого мало

Даже отдыхая от диеты один день в неделю, вы сократите общее количество калорий настолько, что вполне сможете избавиться от 4 кг за месяц (спортивные нагрузки закрепят результат). Мало? Каждую неделю заменяйте полный выходной свободным завтраком, обедом или ужином, чтобы организм не привыкал к одному распорядку, — это простимулирует метаболизм.

Завтрак

Фруктовые тосты Два цельнозерновых тоста полейте 1 ст. л. кленового сиропа, а сверху выложите фруктовый микс из мелко нарезанных киви и мандарина. Запейте 1 ст. обезжиренного молока.
Миндальные мюсли Залейте 1 ст. цельнозерновых мюсли 1 ст. обезжиренного молока и добавьте ? ст. миндальных хлопьев.
«Гостиничный» завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, ? грейпфрута, 1 цельнозерновой тост со сливочным маслом и фруктовым джемом без сахара и консервантов.
Тропический смузи Взбейте в блендере 1 большой банан, 1 ст. низкокалорийного йогурта без добавок, 1 ломтик нарезанного кубиками ананаса, ? нарезанного кубиками манго и ? ст. миндального молока. 
Снэк на весь день Энергетический батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов (например из Starbucks) плюс стандартный кофе латте с обезжиренным молоком.
Сэндвич Чиабатта с моцареллой и помидорами плюс горячий чай.
Омлет с овощами Омлет со шпинатом, грибами и помидорами; один любимый фрукт; кофе с цельным молоком и сахаром.

Идеальный завтрак: 

ккал 375–425
белки >15 г
жиры < 4 г
клетчатка >7 г

0113-SE-JUMP04.jpg

Обед

Азиатский ролл  Смешайте 1 нарезанную полосками куриную грудку, обжаренную на гриле, ? ст. тертой моркови, нарезанный красный болгарский перец и ростки бобовых. Заправьте 1? ст. л. арахисового соуса. Положите смесь на капустные листья и сверните в роллы. Ешьте с чипсами нори из морской капусты.
Салатная пара Смешайте в миске 2 горсти порванных руками листьев салата ромен, мелко нарезанные помидор среднего размера, ? красного болгарского перца и 1 ломтик ананаса. Заправьте 2 ч. л. оливкового масла и соком ? лайма. В другой миске смешайте ? небольшого авокадо, нарезанного кубиками, ? ст. обезжиренного йогурта, 1 ч. л. мелко нарубленной свежей кинзы и сок ? лайма. Добавьте 10 отварных креветок. Выложите смесь поверх салатных листьев с помидорами, ананасом и перцем.
Пита с тунцом и хумусом Смешайте в миске 100 г консервированного тунца в масле, ? нарезанного кружками среднего огурца, 3 ст. л. хумуса, 1 ст. л. готовых печеных перцев (мелко нарезанных), 1 ст. л. обезжиренного йогурта, 1 ст. л. мелко нарубленной петрушки и лимонный сок по вкусу. Переложите смесь в цельнозерновую питу.
Чили и чипсы Разогрейте в микроволновой печи 200 г красной фасоли в соусе чили (например Bonduelle). Ешьте ее с кукурузными чипсами начос (30 г).
Суши Порция ролов с тунцом и авокадо, салат из водорослей, мисо-суп.
Суп и курица Овощной суп (например минестроне) и куриная грудка на гриле с овощным гарниром.

Идеальный обед: 

ккал 375–425
белки >20 г
жиры < 5 г
клетчатка >7 г

Перекус

Роллы из индейки 1 горсть листьев шпината заправьте 2 ч. л. майонеза с васаби, выложите на 3 ломтика индейки и сверните роллы.
Фрукты и сыр 1 апельсин плюс 20 г сыра 9 %?ной жирности.
Орехи 30 г фисташек (1 маленький пакетик).
Козий сыр 125 г обезжиренного мягкого козьего сыра с пятью ржаными хлебцами с семечками или цельнозерновым «деревенским» хлебом, например «семь злаков». 
Ролл с курицей Ролл из хлебной лепешки с курицей в соусе терияки и свежими овощами из кафе Subway, например.

Ваш перекус должен содержать: 

ккал 150
белки >8 г
жиры < 2 г
клетчатка >3 г 

0113-SE-JUMP05.jpg

Ужин

Салат с фасолью Смешайте в миске 100 г промытой белой фасоли (консервированной), 100 г обезжиренной моцареллы, нарезанной кубиками, и 2 ч. л. оливкового масла. Добавьте свежую зелень — петрушку, базилик и орегано; соль и перец по вкусу. Ешьте салат с цельнозерновыми хлебцами (3–4 шт.)
Пита и нут Смешайте в миске: 100 г консервированного нута, ? нарезанного огурца среднего размера, 1 небольшой нарезанный помидор, ? ст. обезжиренного йогурта, ? мелко нарезанной красной луковицы и лимонный сок. Разрежьте пополам мексиканскую питу и разложите смесь по половинкам. Добавьте по 1 ст. л. хумуса в каждую.
Паста и салат из шпината Сварите 1 ст. фузилли и заправьте 1 ст. л. томатного соуса. Приготовьте салат: 2 большие горсти шпината и 15 г тертого сыра проволоне заправьте 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. бальзамика.
Печеный картофель Порция картошки с овощами из «Крошки картошки» или с чили из Wendy’s.
Креветки в кляре В китайском ресторане: порция креветок в кляре плюс порция зеленой фасоли и ? порции коричневого риса.
Лосось с овощами Лосось на гриле с овощами на пару.

Идеальный ужин: 

ккал 480–530
белки >20 г
жиры < 5 г
клетчатка >10 г 

0113-SE-JUMP01.jpg

Десерты

Банан в шоколаде Нарежьте кружками ? банана и залейте 1 ст. л. шоколадного сиропа.
Мороженое Рожок с мягким ванильным низкокалорийным мороженым в McDonald’s.
Гранола Батончик гранолы в Starbucks.
Шоколад 40 г темного шоколада с помадной мятной начинкой, например After Eight. 

Идеальный десерт: 
ккал 150
белки < 3 г
жиры > 1 г
клетчатка < 3 г

Любая современная женщина очень трепетно относиться к своей фигуре и поддержанию себя в хорошей форме. На страницах раздела ФИТНЕС И ДИЕТЫ мы собрали множество информации для того чтобы облегчить Вам жизнь. В журнале Гламур Вы найдете новости и статьи о здоровом питании, пище, тренировках, фитнесе, спорте, здоровье и здоровом образе жизни. Получите советы экспертов как поддерживать себя в форме,
как избавиться от вредных привычек. На примерах знаменитостей мы разберем программы тренировок, диеты от знаменитостей, диеты для похудения, здоровую пищу и спортивное питание.

Средний рейтинг
(голосов: 0)

категории []

Читайте также:

Аромат Couture от Кайли Миноуг

   Австралийская певица Кайли Миноуг представила свой пятый аромат. Парфюм стал воплощением самой Кайли - непринужденно элегантной и невероятно стильной...

категории []

Самые странные фобии человечества

   Ученые опубликовали список самых необычных страхов человека, среди них: боязнь длинных слов, крота, цыплят, выдр и воздушных шариков.

В Париже пройдет выставка Chanel

История аромата Chanel № 5 и его связь с искусством раскроются на выставке в парижском музее Palais de Tokyo.

категории []