В НОВЫЙ ГОД - БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА!

   Кажется, год назад, мучаясь вопросом, что же надеть (а главное, как в это влезть), вы дали себе клятвенное обещание весь наступающий год посвятить борьбе с ненавистными килограммами. Но потом были новогодние праздники, зима, темно и скучно, а потом лето, как-то не до того все, а следом осень с ее дождями и постоянным плохим настроением… В общем, как-то не дошло дело до борьбы. А вот до лишних килограммов дело не то чтобы дошло, их стало даже больше!

Однако обещание вы все же себе дали, да и год еще
не закончился. До наступающего осталось 13
дней.
Включая сегодняшний. А, ладно, две
недели… Думаете, ничего уже не изменить?
Ошибаетесь!

Начните следить за тем, что едите! С
завтрашнего дня записывайте все, что попадает
вам в рот. Лучше, если этим «всем» будут:

на завтрак (и второй завтрак, если угодно) –
фрукты

на обед – НЕжареная рыба, курица или постное
мясо с овощами

а на ужин - (который будет у вас не позже восьми)
– нежирный творог («нежирный» значит 2,3,4,
максимум 5%, и без фруктовых наполнителей).

Если есть так с непривычки очень сложно,
во-первых, дайте себе мысленного пинка за
проведенный в чревоугодии год, во-вторых,
добавьте в творог тертую морковь или половину (!)
яблока. В случае особого голода пейте после ужина
кефир. Опять же, нежирный.

ВСЕ. Никаких голодных дней, никакой
разгрузочной недели на кефире или что там вам еще
посоветовали.
Вы ведь еще, наверное, и
чувствовать себе хотите нормально, и черные
круги под глазами в новогоднюю ночь вам ни к чему?
Если же хотите достичь наилучших результатов…

Тренируйтесь. Вам подойдут любые
кардио упраженения: бассейн, аэробная нагрузка,
бег (в том числе по лестнице, на каблуках, по
эскалатору и за маршруткой), велотренажер,
эллипс. Снежки (если удастся найти снег). Прятки.
Секс. Все, что угодно.

Создайте настроение. Обычно мы
проводим декабрьские дни (а иногда самые
последние декабрьские дни) думая о том, как
осчастливить любимых, коллег и тех самых друзей и
знакомых. Перед этим Новым годом подумайте о
себе. Что бы вам хотелось получить помимо тех
умопомрачительных замшевых сапог с золотым
тиснением и ценой, равное вашей зарплате за
месяц? Праздники без мыслей о еде и угрызений
совести не такая уж плохая альтернатива, не так
ли


Подумайте, чем бы вам хотелось заняться в эти дни
– помимо просиживания дней (а иногда и ночей,
чего уж там) за пусть и праздничным, но столом. В
конце концов, праздники придумали для того, чтобы
сделать вас (да-да, именно вас) счастливой, а не
испытать силу воли. На что у вас не хватило
времени в декабре? Спортзал, тот самый DVD, который
вы искали месяц и вот уже несколько недель
лежащий на полке, горные лыжи, сноуборд, сон (или
секс) дни напролет?

Запланируйте их! Вот прямо сейчас возьмите и
напишите десяти своим друзьям такое sms: «4-го все
идем на каток. Не забудь и скажи остальным». Еда?
Вы и думать о ней забудете! По крайней мере,
четвертого января. А сапоги с золотым тиснением
все равно себе купите. Все-таки Новый год.

Вкладывайте разумно. Даже в Новый год,
чтобы не поправиться, мы должны держаться
в пределах 1800-2200 ккал в сутки.
Представьте
себе их как деньги, которые вам надо потратить.
Убедитесь в том, что вкладываете их наилучшим
образом: в полезную (и вместе с тем вкусную,
заталкивать в себя ненавистную брюссельскую
капусту точно не стоит!) еду.


Выбирайте те же самые фрукты, овощи и крупы,
которые позволяли вам чувствовать себя сытой все
остальные дни в году – и обязательно (слышите,
обязательно!) оставьте часть вашего «бюджета»
для сладостей. Но ограничьте их долю в основном
рационе 10 процентами. И оставайтесь разумным
«покупателем». Ваша мама приготовила те самые
пирожные с вложенными желаниями-сюрпризами
внутри, которые вы едите каждую новогоднюю ночь
всю свою жизнь? Съешьте одно. Ведь для того, чтобы
желание исполнилось, этого достаточно!

Подготовьтесь к
вечеринке заранее.
Подумайте о том, что
будете есть, еще до выхода из дома. Возможно,
звучит скучновато, но вы же гладите платье перед
выходом? И чистите обувь, правда? А ведь это не
самые приятные занятия. Никогда не выходите из
дома с гулкой пустотой в желудке. Позвольте мне
повторить: Н-И-К-О-Г-Д-А!

В противном случае ваш изголодавшийся организм
просто не оставит вам времени для разумного
выбора, и вы рискуете опомниться только после
того, как съедите несколько тарелок жутко
вкусной и такой же жутко калорийной еды. С жадной
улыбкой на губах. Чтобы не вызывать у окружающих
(все-таки Новый год, опять же) нежелательных
ассоциаций, перекусите перед выходом горсткой
орехов, парой ломтиков сыра или натуральный
йогуртом.

Освойте стратегию удачного застолья.
За праздничным столом отдавайте предпочтение
белковым блюдам: они лучше утоляют голод, чем все
изысканные углеводные закуски, вместе взятые. А
вот калорий в них, наоборот, меньше. Перед тем, как
перейти к любимым сладостям (помните, вы включили
их в обязательную праздничную программу?),
пройдитесь по овощным салатам: это сведет
отрицательный эффект от вашего планируемого
пищевого безумства к минимуму.

Будьте также внимательны к тому, что вы
пьете.
Каждый алкогольный напиток содержит больше
100 ккал в 150 мл,
и поверьте на слово, не так
чтобы очень много клетчатки и других полезных
веществ. Напитки, не содержащие алкоголя, зато
содержащие сахар, молоко и сливки, тоже нельзя
назвать идеальным выбором: с их помощью вы
наберете дополнительные калории сами того не
заметив.

Вам все равно сложно себя контролировать (можно
подумать, кому-то это легко)? В таком случае не
кладите себе на тарелку ничего, что можно съесть
без вилки, ножа или ложки:
таким нехитрым
образом вы избежите совсем не нужных вам жира и
лишних калорий, содержащихся в тарталетках с
сыром (и, между прочим, сливочным маслом), печенье
в форме хрюшек и прочих милых новогодних
радостях. (Единственная еда, подлежащая
помилованию в этом случае – свежие овощи. Но это
вы и так знаете, не так ли?).

И, конечно же, пейте больше воды. До
еды, во время еды и в перерыве между ритуальным
шампанским и любимым мартини. И тщательно
пережевывайте то, что едите. Скорее всего, это вы
уже слышали (и не раз), но в том, чтобы питаться
правильно, нового мало. Все, что вам нужно, так это
начать применять эти знания на практике. Ведь
наконец-то наступает Новый год.

Не забывайте о движении! Забег за
подарками не в счет. Даже на продолжительные
дистанции, даже с препятствиями. Конечно же,
нелегко найти время для спортзала, когда 24 часа в
день вы только и делаете, что упаковываете
бесчисленные свертки и коробки в шуршащую
праздничную обертку, подписываете бесконечные
открытки, а в перерывах бегаете посмотреть, в
какой стадии готовности находится праздничный
пирог.

А ведь надо еще иногда работать! И (не поверите)
спать! Но оттого заниматься в праздничные (и
предпраздничные) дни не менее важно. А даже более.
Помимо очевидных бонусов на экране весов,
тренировки помогают успешно противостоять
стрессу новогодних дней, заряжают энергией и
дают нам мотивацию и дальше придерживаться
разумного питания.

Возвращайтесь к своей фитнес программе
сразу после праздников.
Пусть первый
рабочий день станет для вас днем возвращения к
своим пищевым привычкам и расписанию занятий.
Пейте больше воды (да-да, опять) и старайтесь есть
поменьше углеводов, особенно если праздники вы
провели с бокалом в руке.

Это
совсем не значит, что вы должны запереть йогурты,
фрукты и крупы в шкаф до лучших времен. Просто
иногда вместо любимой овсянки с миндалем ешьте
на завтрак творог или омлет. И помните, вашей
фигурой вы обязаны тому, как едите и тренируетесь
95% своего времени, а вовсе не те 5%, которые
выпадают на праздники и дни, когда бывает просто
жизненно необходимо съесть шоколадку. Полностью.
А такие дни бывают, и от них никуда не деться!

А если Новый год стал для вас поводом
задуматься о том, что вы едите, и вы уверены, что
следующий встретите во всеоружии – начинайте
сейчас.
Не ждите весны, когда легче
просыпаться, хочется мечтать и вообще… и лета,
когда вам проще простого будет ограничить свой
рацион овощами и фруктами, а при этом еще и бегать
по утрам. Все это, безусловно, так. Но маленькие
изменения вы можете внести уже сейчас. Начинайте
с того, что дается вам легко и переходите к
следующему пункту своей программы, когда будете
к нему готовы.

И что бы вы ни делали, помните: вы делаете это
для себя. Вся эта вкуснейшая, изумительная, будто
бы специально для вас приготовленная еда не
исчезнет с лица земли с приходом Нового года.
Подумайте: это ваша жизнь. И только вам решать,
что есть, как выглядеть и как себя чувствовать. В
конце концов, когда часы били двенадцать, вы
загадали себе в наступающем году идеальную
фигуру, разве нет?

И да, улыбайтесь. И будьте счастливы! Ведь это
Новый год! :)

Наташа ПАВЛОВА

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Медики учат снимать менструальную боль

   Есть очень простой способ снятия менструальных болевых ощущений - 20-минутный массаж лодыжки. Он назван акумассажем (нажатием на биологически активные точки)...

Бренд L’Oreal Professionnel устроит грандиозную вечеринку

12 мая в столице состоит грандиозное событие – ночь моды и трендовых укладок от L’Oreal Professionnel. Переняв опыт своих зарубежных коллег, которые с успехом провели подобное мероприятие во Франции, представители...

категории []

Календарь стрижек на июль 2013

Passion.ru подсказывает, в какие дни, согласно лунному календарю стрижек на июль 2013 года, лучше всего подстригаться, окрашивать волосы и проводить другие...

категории []