Упражнения от Евгении Канаевой

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Евгения Канаева рассказывает о ежедневных упражнениях для красивых ног.

Галерея

Евгения Канаева во время выступлений на Олимпиаде в Лондоне

Евгения Канаева во время выступлений на Олимпиаде в Лондоне

Евгения Канаева во время выступлений на Олимпиаде в Лондоне

Евгения Канаева - лицо бритвенной системы Venus ProSkin Sensitive

Смотреть галерею

Разминка

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайся на носках и медленно опускайся не сгибая колени. Повтори упражнение 20—30 раз.

2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняй низкие приседания (максимально низкие). Повтори 10-20 раз.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Делай ногами упражнение «ножницы» 20 раз.

4. Стоя на четвереньках, поднимай назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повтори 20 раз каждой ногой.

5. Выпады с гантелями. Встань прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Правой ногой медленно сделай шаг вперед и опускай левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, постарайся не сгибать ногу в колене. Плавно поднимись и сделай левой ногой такой же выпад. Повтори 10-15 раз на каждую ногу.

6. Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.

7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.

Растяжка

1. Исходное положение - сидя, ноги вместе. Наклонись вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повтори упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение - сидя, ноги расставлены. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение - лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивай колени ног к груди. Повтори упражнение 15 – 20 раз.

4. Исходное положение - стоя, расставив ноги параллельно туловищу как можно шире. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз. 

Фото: Eastnews, Venus

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Без потерь волос, без потерь времени: мужская коллекция head&shoulders против выпадения волос

head&shoulders представляет новую коллекцию средств специально для мужчин, включающую инновационный тоник моментального воздействияс тройным активным комплексом для борьбы с потерей волос. Женщины любят привлекательных и уверенных в себе мужчин. А...

категории []

Успокаивающий массаж

Проводить успокаивающий массаж необходимо на протяжении 10-15 минут и не больше. При его выполнении ни в коем случае нельзя использовать ударные приемы. Такой вид массажа в себя включает такие приемы...

Уроки графики

Рисуешь цветы и узоры на каждой подвернувшейся бумажке? Подобным творческим порывам можно найти достойное применение, создавая оригинальные “украшения” для тела. Такой эксклюзив прекрасно подойдет для вечеринки, а наутро с ним можно будет легко распрощаться!

категории []