Упражнения от Евгении Канаевой

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Евгения Канаева рассказывает о ежедневных упражнениях для красивых ног.

Галерея

Евгения Канаева во время выступлений на Олимпиаде в Лондоне

Евгения Канаева во время выступлений на Олимпиаде в Лондоне

Евгения Канаева во время выступлений на Олимпиаде в Лондоне

Евгения Канаева - лицо бритвенной системы Venus ProSkin Sensitive

Смотреть галерею

Разминка

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайся на носках и медленно опускайся не сгибая колени. Повтори упражнение 20—30 раз.

2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняй низкие приседания (максимально низкие). Повтори 10-20 раз.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Делай ногами упражнение «ножницы» 20 раз.

4. Стоя на четвереньках, поднимай назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повтори 20 раз каждой ногой.

5. Выпады с гантелями. Встань прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Правой ногой медленно сделай шаг вперед и опускай левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, постарайся не сгибать ногу в колене. Плавно поднимись и сделай левой ногой такой же выпад. Повтори 10-15 раз на каждую ногу.

6. Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.

7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.

Растяжка

1. Исходное положение - сидя, ноги вместе. Наклонись вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повтори упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение - сидя, ноги расставлены. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение - лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивай колени ног к груди. Повтори упражнение 15 – 20 раз.

4. Исходное положение - стоя, расставив ноги параллельно туловищу как можно шире. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз. 

Фото: Eastnews, Venus

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

нет

Почему Энистон прячет свои губы

Звезды тоже люди. И многие их них страдают от комплексов. Вот и Дженнифер Энистон, оказывается, всю жизнь переживает из-за тонких от природы губ. Но она нашла достойное оправдание, чтобы добавить им объема.

категории []

Зарисовка натуры

Две наши читательницы получили уникальный шанс увидеть, как они будут выглядеть после операции, еще до того, как лечь под нож.

категории []