Если хочешь быть здоров – растянись!

Растяжка - это не только умение делать шпагат. Это эластичность мышц, которая помогает сохранять их в тонусе и чувствовать себя превосходно.

Кроме того, растягивание мышц снимает стресс и напряжение мышц спины,  шеи, плеч, а также улучшает осанку. Целый комплекс простых упражнений для растяжки мы нашли в «Книге женской мудрости» под редакцией Шэрон Фэлтен, которую можно купить в интернет-магазине empik.ua.  

Этот комплекс разработала тренер-физиолог Элис Локридж. Упражнения помогают подтянуть мышцы именно в тех зонах, где женщины испытывают особое напряжение.

Как правильно растягиваться

Выполняя упражнения, растягивайтесь только до того момента, как вы почувствуете растяжение мышц, и держите эту позу в течение 10-30 секунд. Гибкости от более продолжительной или ускоренной растяжки вы не получите. Ваши мышцы только еще больше напрягутся. Чтобы результат был еще лучше, выдерживайте предлагаемые позы в течение как минимум 1 минуты.

Упражнение 1. Плечи

Лягте спиной на пол, вытянув руки над головой и пытаясь достать запястьями пол. Локти выпрямите, руки держите ближе к голове. Старайтесь при этом не выгибать спину.

Упражнение 2. Спина

Лягте на пол, вытянув ноги и положив руки под голову. Согните одно колено и попытайтесь достать им пол за другой ногой. Голову поверните в сторону, противоположную согнутому колену. Расслабьтесь. Повторите это упражнение с другой ногой.

Упражнение 3. Бока

Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите левую руку над головой, наклонитесь на правую сторону. При этом рука должна сделать такое движение, будто вы держали ключи и уронили их на пол. Продолжайте тянуть руку, так чтобы приподнялась ягодица. Проделайте это упражнение с другой рукой.

Упражнение 4. Поясница

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой или скрестив их, руки положите на пол перед собой. Выгните спину и наклонитесь вперед.

Упражнение 5. Задняя часть бедер

Лягте на спину, подтянув копчик к стене, ноги поднимите вверх вдоль стены. Растягивайте ноги до предела.

Упражнение 6.  Верхняя голень

 Встаньте лицом к стене, обопритесь о стену согнутыми в локтях руками. Кисти рук при этом должны находиться на уровне глаз. Согните одно колено, одновременно делая шаг одной ногой назад и вытягивая ее. Нога должна стоять так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а не в сторону. Расслабьтесь и повторите это упражнение с другой ногой.

Упражнение 7. Икры

Встаньте в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Придвиньте  ногу, которая сзади, поближе, чтобы ее можно было согнуть в колене.

Помните!  Делать эти упражнения нужно каждый день. Чтобы улучшить гибкость, растягивайтесь, когда тело разогрето зарядкой или спортивными играми. Чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение, делайте эти упражнения в любое время по мере необходимости. Но не переусердствуйте в своих занятиях: неразогретые мышцы требуют осторожности.

 

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Советы недели от топ-модели: Белла Хадид

?19-летняя модель Белла Хадид не просто идет по стопам своей старшей сестры Джиджи, а в скором времени, кажется, вовсе затмит белокурую красавицу. В последнее время об этой девушке говорят все чаще и чаще. Белла уже успела поработать с такими брендами,...

категории []

Майоран – природный афродизиак

На Ближнем Востоке его называют заатар или затар. Особенно любят это растение в Сирии, Израиле, Марокко, Ираке, Турции, Ливане, Иордане.

Как выглядит специальная коллекция лаков для мусульманок

Недавно один из крупнейших брендов косметики для ногтей Orly представил целую линейку средств для покрытия ногтей, которые мусульманкам не нужно будет смывать перед каждым намазом.

категории []