Экспресс-тренировка: эффективные упражнения от фитнес-инструктора

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.

Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

  • 1
    Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
  • 2
    Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
  • 3
    Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
  • 4
    Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
  • 5
    В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
  • 6
    Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.
Средний рейтинг
(голосов: 0)

категории []

Читайте также:

Супердиеты: эффективны или нет?

   Гвинет Пэлтроу многие годы сидела на макробиотической диете, Кайли Миноуг пропагандировала очищающую грейпфрутовую диету, а многие звезды перед церемонией...

категории []

Chanel выпустили коллекцию макияжа для морского круиза

Новая весенне-летняя коллекция макияжа Chanel, вдохновленная французской Ривьерой, идеально подойдет для морского круиза. Впрочем, Лазурный Берег и шум моря — условия не обязательные, а желательные, потому что продукты из линейки...

категории []

Другие новости: мы не писали, но не можем молчать

?Ежедневно редакторы Woman.ru сталкиваются с информацией, фото и даже пресс-релизами, которые вроде бы не тянут на самостоятельные материалы, но забавляют, заставляют задуматься, а то и впечатляют до глубины души. Хотим поделиться с вами нашими находками,...

категории []