Экспресс-тренировка: эффективные упражнения от фитнес-инструктора

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.

Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

  • 1
    Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
  • 2
    Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
  • 3
    Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
  • 4
    Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
  • 5
    В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
  • 6
    Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.
Средний рейтинг
(голосов: 0)

категории []

Читайте также:

Женщины живут дольше, но не лучше мужчин

   Известно, что продолжительность жизни женщины намного больше, чем у мужчин. Но, как оказалось, такие заболевания и состояния, как артрит и лишний вес омрачают...

Предотвратить рак - реально?

Онкологическое заболевание – едва ли не самое страшное из того, что может случиться с человеком. «Ну, откуда это?» - недоумевает несчастный после того, как ему поставили роковой диагноз. На самом деле рак не берется «ниоткуда», а возникает в организме по определенной причине. Заранее устранив ее, мы снижаем вероятность заболеть.