Экспресс-тренировка: эффективные упражнения от фитнес-инструктора

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.

Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

  • 1
    Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
  • 2
    Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
  • 3
    Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
  • 4
    Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
  • 5
    В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
  • 6
    Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.
Средний рейтинг
(голосов: 0)

категории []

Читайте также:

Прочь, прочь с глаз моих! Как Кристина Агилера похудела?

Кристина Агилера наконец взяла себя в руки и выглядит на все сто! Все-таки, как бы певица ни клялась в том, что ей комфортно быть толстушкой, жестокому шоу-бизнесу она противостоять не...

категории []

Мода больших городов: что такое street style?

Улицы Нью-Йорка, Парижа, Токио, Берлина, Торонто, Лондона, Москвы, Милана, Барселоны – это настоящая лаборатория моды. Даже кутюрье, диктующие всему миру, что и как носить, ищут свое вдохновение, нащупав fashion-пульс больших...

категории []

Darphin запустил линию, раскрывающую красоту кожи

Французский косметический бренд Darphin, основанный Пьером Дарфаном в далеком 1958 году, запустил новую антивозрастную линейку Exquis?ge. Впрочем, представители марки отказываются называть ее ативозрастной: с деликатностью, присущей Пьеру Дарфану, они говорят...

категории []