Готовь тело к лету!

Чтобы на пляже выглядеть соблазнительно, мышцами ягодиц, бедер и живота надо заняться уже сейчас. Женя Белозерова, тренер World Class, советует делать  это с бендом – плоским резиновым амортизатором. Показывает упражнения виджей МТV Маша Кравцова.

Чтобы на пляже выглядеть соблазнительно, мышцами ягодиц, бедер и живота надо заняться уже сейчас. Женя Белозерова, тренер World Class, советует делать  это с бендом – плоским резиновым амортизатором. Показывает упражнения виджей МТV Маша Кравцова.

   

 1. Отведение ноги в сторону

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч связаны бендом, руки на поясе. Раз – подними ногу в сторону, максимально растягивая


бенд. Корпус прямо! Два – вернись в исходное положение. И – другой ногой.

Выбери оптимальное натяжение бенда и регулируй нагрузку: чем больше сопротивление, тем тебе труднее. Делай по 15-20 повторов и не задерживай дыхание.

 2.  Отведение ноги назад

Исходное положение: то же.


Вдох – присядь. Выдох – одну ногу выпрями, другую отведи назад, максимально растягивая бенд. Поясницу не прогибай! И – другой ногой.

 3.  Скручивание корпуса

Исходное положение: сидя ногами вперед, колени чуть согнуты, середина бенда на стопах, концы скрестно в руках, локти согнуты


и разведены. Спина прямая! Выдох – потянись грудью вверх и скручивайся в талии. Плечи не поднимай! Вдох – вернись в исходное положение. Теперь – в другую сторону.

 4. Обратное скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги вверху, бенд на стопах, концы прижаты к полу, руки вдоль корпуса. Выдох – опираясь на предплечья, подними таз. Ногами тянись вверх, а не за голову! Вдох – исходное   положение.

 5. Подъем таза

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, сложенный пополам бенд лежит на животе, концы прижаты руками к полу.


Выдох – удерживая концы бенда, подними таз. Ягодицы напряжены, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Рождественские новости от M.A.C.

Меньше чем через неделю наступит декабрь — начинаем запасаться косметикой, которая дарит праздничное настроение!

категории []

Клиентские дни Elie Saab в РИВ ГОШ в июне

В июне марка ELIE SAAB приглашает вас на клиентские дни в магазины Рив Гош.

категории []

Самая эффективная диета

Самая эффективная диета Самая эффективная диета Если вы правильно питаетесь, т. е. в вашем рационе мало жира, соли и сахара, но много клетчатки, то у вас вряд ли возникнут проблемы...

категории []