Гриф. Совершенно секретно

С тренажерами и гантелями все понятно: на них есть маркировка с указанием точного веса. А вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать и вес грифа! Гриф бывает длинным, коротким, прямым и изогнутым.

С тренажерами и гантелями все понятно: на них есть маркировка с указанием точного веса. А вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать и вес грифа! Гриф бывает длинным, коротким, прямым и изогнутым. И, что приятно, вес его, как правило, стандартизован:

121-сантиметровый изогнутый гриф 9 кг 
180-сантиметровый

18 кг

213-сантиметровый

20 кг


Живая вода



В барах спортивных клубов продается масса красивых коктейлей. В отличие от обычных, “оформляющих” разговор, у них есть ряд “полезных” функций.


Белковые – очень калорийные, помогают нарастить мышечную массу и подкрепиться после тренировки.


Углеводные – энергетические напитки, предназначенные для повышения работоспособности и выносливости.


C витаминами и минералами – заряжают энергией во время тренировки и восстанавливают силы после.


Жиросжигающие (с L-Карнитином) – стимулируют сжигание жиров во время физических нагрузок.



СОВЕТ СПЕЦАГЕНТА



Любимое упражнение для ног от Пэты Уилсон (Никита) – очень эффективное! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на уровне груди. Держа спину прямо и напрягая пресс, согни колени, чтобы бедра оказались параллельно полу. Задержись в таком положении на минуту. Каждый день добавляй еще по одной минуте. Уже через 7 дней ты заметишь, что бедра и ягодицы стали более подтянутыми.



 АЗБУКА ФИТНЕСА


F FIT-BALL


Что это? Урок на гимнастических (швейцарских) мячах. Ты наверняка видела такие разноцветные веселые шары в спортивных магазинах. На них вполне можно заниматься и дома. Мяч очень прочный, рассчитан


на нагрузку до полутоны; если его проткнуть, он не лопнет, а начнет медленно сдуваться. Мячи отличаются по размеру; они бывают от 55 до 75 см в диаметре. Чтобы выбрать подходящий, сядь на него: бедра должны быть параллельны полу. Допустимо, чтобы таз располагался чуть выше колен, но не ниже.


Цель тренировки:


    Улучшить координацию движений. Тебе постоянно придется балансировать на неустойчивой поверхности мяча.


    Тренировать все группы мышц одновременно. Инструкция, рекомендующая упражнения на мяче “для бедер, ягодиц, пресса”, весьма условна: при выполнении непременно задействуются мышцы рук, спины, груди.


Результат:


    тренировки становятся разнообразнее и, как следствие, эффективнее;


    укрепляется мышечный корсет.

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Как правильно выбрать спортивное питание

Если вы решили заняться спортом и хотите с полной серьезностью подойти к этому вопросу, то сначала в обязательном порядке нужно понять, что это такое, какие виды и категории такого питания...

Свадебный макияж 2014: выбираем свой (фото)

Смотри примеры свадебного макияжа

категории []

Как стать красивой?

Красивыми не рождаются – красивыми становятся! Как? Сейчас узнаешь.

категории []