По рукам!

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).



ВЫБЕРИ БОДИБАР ВЕСОМ ОТ 3 ДО 7 КГ (ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕЙ ПОДГОТОВКИ). УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЯЙ 10-12 РАЗ,

ДЕЛАЯ 2-3 ПОДХОДА, ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ – И СМЕЛО НАДЕВАЙ ВЕЧЕРНЕЕ ПЛАТЬЕ. ВНИМАНИЕ ТЕБЕ ОБЕСПЕЧЕНО!



1. Трапециевидные и дельтовидные мышцы


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с бодибаром внизу. Выдох – согнув локти, подтяни бодибар к груди. Плечи не поднимай! Вдох – вернись в сходное положение.
2. Дельтовидные мышцы


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар в руках на уровне плеч, локти вниз. Выдох – жим вверх. Плечи не поднимай, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.
3. Бицепсы


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу), локти прижаты к корпусу. Выдох – согни локти. Корпус неподвижен! Вдох – вернись в исходное положение.
4. Трицепсы


Исходное положение: лежа на спине, бодибар на вытянутых руках. Выдох – согни локти до прямого угла. Направляй их точно вверх. Плечи неподвижны, поясница прижата к полу! Вдох – вернись в исходное положение.
5. Мышцы верхнего плечевого пояса


Исходное положение: упор лежа для отжимания с колен, кисти рук точно под плечами. Выдох – опусти грудь к полу. Поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение. Повтори, поставив руки шире плеч.
Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Нельзя, но очень хочется: быстро худеем к Новому году

Уже совсем близко любимый многими праздник. Вы уже продумали свой образ, выбрали модный новогодний макияж, прическу на Новый год и… с удивлением обнаружили, что то единственное и неповторимое платье, которое...

категории []

Чем полезна калина для женщин?

Калина излечит женские заболевания.

категории []

Можно ли пить воду во время тренировки?

Многие спорят о необходимости пить воду во время тренировки. Одни утверждают, что во время физических нагрузок потреблять жидкость крайне нежелательно, другие говорят, что это необходимо организму. Так как же правильно пить воду во время тренировки?

категории []