По рукам!

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).



ВЫБЕРИ БОДИБАР ВЕСОМ ОТ 3 ДО 7 КГ (ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕЙ ПОДГОТОВКИ). УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЯЙ 10-12 РАЗ,

ДЕЛАЯ 2-3 ПОДХОДА, ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ – И СМЕЛО НАДЕВАЙ ВЕЧЕРНЕЕ ПЛАТЬЕ. ВНИМАНИЕ ТЕБЕ ОБЕСПЕЧЕНО!



1. Трапециевидные и дельтовидные мышцы


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с бодибаром внизу. Выдох – согнув локти, подтяни бодибар к груди. Плечи не поднимай! Вдох – вернись в сходное положение.
2. Дельтовидные мышцы


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар в руках на уровне плеч, локти вниз. Выдох – жим вверх. Плечи не поднимай, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.
3. Бицепсы


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу), локти прижаты к корпусу. Выдох – согни локти. Корпус неподвижен! Вдох – вернись в исходное положение.
4. Трицепсы


Исходное положение: лежа на спине, бодибар на вытянутых руках. Выдох – согни локти до прямого угла. Направляй их точно вверх. Плечи неподвижны, поясница прижата к полу! Вдох – вернись в исходное положение.
5. Мышцы верхнего плечевого пояса


Исходное положение: упор лежа для отжимания с колен, кисти рук точно под плечами. Выдох – опусти грудь к полу. Поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение. Повтори, поставив руки шире плеч.
Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Крем-краска на основе пудры

Этой осенью Schwarzkopf выпустил Million Color – первую интенсивную крем-краску на основе пудры. 

категории []

Упражнения на растяжку

Ты делаешь упражнения для гибкости? Изучи курс от Екатерины Белоусовой, тренера сети фитнес-клубов “Планета Фитнес”.

категории []

Маникюр дома: все секреты

О маст-хэвах для домашнего маникюра

категории []