Избавься от целлюлита к Новому году (фото, видео)

Сделай фигуру подтянутой и стройной к Новому году. А также укрепи мышцы, подними тонус, избавься от целлюлита и похудей!

Выполняй комплекс функциональных упражнений 3 раза в неделю. 

Кроме того, этот комплекс упражнений поможет развить силу, выносливость, а также наладить координацию движений и держать баланс. 

Мастер-класс «Держи тело в тонусе» представляет ФЦ «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор групповых программ, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.

Укрепи мышцы и избавься от целлюлита

1. Упражнение

Для этого упражнения тебе понадобится стул.

Исходная позиция: стань спиной к стулу, левую ногу поставь широко вперед, правую – носком на стул.

Удерживай корпус, плечи расправлены, контролируй положение спины, напряги мышцы ягодиц и живота.

Выполняй выпад, как на фото. Важно, чтобы колено не выходило за линию носка.  На входе делай выпад, на выдохе поднимайся вверх.

Выполняй в комфортном для тебя темпе, постепенно ускоряя его. 

Сделай по 25 раз на каждую ногу. Остались силы? Сделай еще 1-2 подхода.

2. Упражнение

Исходная позиция: стул развернут к тебе спинкой, ноги на ширине плеч. Присядь (сделай сет), при этом колени не должны выходить за линию носка. Это подготовительное упражнение. Сделай 5-7 раз. Затем усложни упражнение – на выходе подъем и мах ногой.  Затем вновь приседание, подъем и мах другой ногой через стул.

Работай 1 минуту. После присядь в сет и удержись 30 секунд. При этом держи спину, лопатки сведи, плечи опусти, колени не должны выходить за линию носка, линия бедра параллельно с полом.

3. Упражнение 

Для этого упражнения тебе понадобится коврик и стул.

Исходная позиция: стоя на коленях, левая рука вперед, кисть развернута внутрь, другая рука чуть дальше, одна нога на стуле, вторая согнута в колене на полу. Сложный вариант – обе ноги на стуле (похоже на позицию для отжимания).

Важно удержать в напряжении мышцы живота и ягодиц. А также контролировать положение спины. 

Выполняй отжимание: вниз – удерживай прямую линию, и возвращайся на выдохе вверх.

Это упражнение необходимо выполнять от 8 до 20 раз. Начни с небольшого количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Сделай 8 раз на одну сторону, затем поменяй положение рук и ног.

4. Упражнение

Прорабатываем мышцы трицепса. Важно, контролировать мышцы живота и держать спину ровной, плечи – расправленными.

Исходная позиция: сидя на стуле, упрись о край руками, затем таз оторви от стула и приблизь максимально к краю (смотри фото), ноги выдвини вперед. 

Сгибай локтевой сустав, не проваливаясь в плече, на выходе вытягивайся  вверх.

Как усложнить задачу, смотри на видео ниже.

Сделай от 8 до 20 раз.

5. Упражнение

Исходная позиция: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. Затем приподними руки и ноги вверх. И начни делать повороты, удерживаясь на каждой стороне по 30 секунд. Баланс на спине (поясница плотно прижата к полу), затем на правом боку, на животе, на левом боку. Переворачивайся, не касаясь руками пола. 

Повтори повороты в обратную сторону. Это упражнение еще называют «неваляшка» или «качалочка».

Сделай комфортное для тебя количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Ирину Кульчицкую.

Смотри также наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:

"Как похудеть к Новому году".

"Как быстро накачать пресс".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

"Стань пластичной за 7 дней".

"Сделай руки стройными, грудь - объемной".

"Как сделать живот плоским".

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Московская встреча Джоша Вуда и Виктории Толстогановой

Знаменитый колорист Джош Вуд и актриса Виктория Толстоганова встретились в Москве. Смотри, что из этого получилось.

категории []

Смена имиджа

Три веские причины поменять прическу. Плюс смотри мастер-класс по стрижке от стилиста John Frieda Джоэла Гонсалвеса.

категории []

Ах, эти прекрасные веснушки!

«Веснушки на лице - первый признак весны». Такое мнение бытует еще с давних времен. Веснушки служат главным отличием чувствительных к солнцу людей. Это люди со светлой кожей и рыжими волосами. Чуть только весеннее солнышко касается их своими еще не очень сильными лучиками, как веснушки незамедлительно выступают.

категории []