Бьюти-совет от эксперта

Можно ли активно заниматься спортом во время соблюдения поста?

Фото
fotoimedia

ФотоНаш эксперт: Татьяна Залетова, сотрудник НИИ питания РАМН, официальный диетолог проекта GrinDin, специализирующегося на доставке и разработке диетических программ питания

"Любые ограничения – это стресс для организма. Резкая смена привычного рациона может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, особенно если ты продолжаешь интенсивные тренировки. Поэтому в пост очень важно питаться сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы.

Важнейшей проблемой для соблюдающих пост является недостаток белка. Чтобы его восполнить, употребляй богатые белком продукты - бобовые, зерновые, семена, а также белые грибы. Например, кунжут, фундук, миндаль, овсяные хлопья являются источником легкоусвояемого белка, аминокислот и полезных жиров. Они помогут восстановить силы после тренировки и надолго сохранить чувство сытости. Для приготовления блюд в пост ты можешь использовать зерна чиа, которые обладают рядом уникальных свойств и содержат 15 грамм белка на 100 г продукта (как в курином бедре).

Попробуй заменить непозволительные ингредиенты в уже знакомых блюдах. Например, вместо яиц - бананы в сладких или картофельная мука в несладких блюдах, мягкий сыр заменить на тофу, обычное молоко – на миндальное или овсяное. Таким образом, рацион будет разнообразным и сбалансированным, благодаря чему тебе хватит энергии даже на интенсивные физические нагрузки".

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Своими руками: делаем бомбочки для ванны

Бомбочки - для ванны можно сделать самой дома Любишь принимать водные процедуры и просто обожаешь понежиться в ванне с ароматной пеной? Тогда мастер-класс по приготовлению шипучих бомбочек для ванной для...

категории []

Держитесь, люди, скоро весна!

Держитесь, люди, скоро весна! Все зима, да зима… На работу тусклым утром, с работы – в сумерках. Прямо чувствуешь, как организм норовит впасть в оцепенение от нехватки солнечного света и...

категории []

Танцуем вместе с Fly Up Dance Studio!

Урок современных танцев поможет чувствовать себя уверенно на любой вечеринке.

категории []