Бьюти-совет от эксперта

Можно ли активно заниматься спортом во время соблюдения поста?

Фото
fotoimedia

ФотоНаш эксперт: Татьяна Залетова, сотрудник НИИ питания РАМН, официальный диетолог проекта GrinDin, специализирующегося на доставке и разработке диетических программ питания

"Любые ограничения – это стресс для организма. Резкая смена привычного рациона может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, особенно если ты продолжаешь интенсивные тренировки. Поэтому в пост очень важно питаться сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы.

Важнейшей проблемой для соблюдающих пост является недостаток белка. Чтобы его восполнить, употребляй богатые белком продукты - бобовые, зерновые, семена, а также белые грибы. Например, кунжут, фундук, миндаль, овсяные хлопья являются источником легкоусвояемого белка, аминокислот и полезных жиров. Они помогут восстановить силы после тренировки и надолго сохранить чувство сытости. Для приготовления блюд в пост ты можешь использовать зерна чиа, которые обладают рядом уникальных свойств и содержат 15 грамм белка на 100 г продукта (как в курином бедре).

Попробуй заменить непозволительные ингредиенты в уже знакомых блюдах. Например, вместо яиц - бананы в сладких или картофельная мука в несладких блюдах, мягкий сыр заменить на тофу, обычное молоко – на миндальное или овсяное. Таким образом, рацион будет разнообразным и сбалансированным, благодаря чему тебе хватит энергии даже на интенсивные физические нагрузки".

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Типичный выбор

Одни могут есть пончики и тортики – и им ничего. Другие толстеют даже от морковки... Оказывается, правильный выбор еды зависит от твоего биотипа.

Тушь с эффектом ламинирования PREMIER GENIALE LONGUE Л’Этуаль

Длинные объемные ресницы делают взгляд кукольным и завораживающим.реньше добиться такого эффекта можно было только в салоне с помощью процедуру ламинирования. Теперь же ресницы похожие на крылья бабочек можно создать самой...

категории []

Хрен – природный лекарь

«Огород без хрена - что стадо без пастуха» (народная поговорка). А ещё говорят: «Хрен редьки не слаще». Конечно, не слаще, но, тем не менее, хрен - растение древнее и в некотором роде уникальное.