Бьюти-совет от эксперта

Можно ли активно заниматься спортом во время соблюдения поста?

Фото
fotoimedia

ФотоНаш эксперт: Татьяна Залетова, сотрудник НИИ питания РАМН, официальный диетолог проекта GrinDin, специализирующегося на доставке и разработке диетических программ питания

"Любые ограничения – это стресс для организма. Резкая смена привычного рациона может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, особенно если ты продолжаешь интенсивные тренировки. Поэтому в пост очень важно питаться сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы.

Важнейшей проблемой для соблюдающих пост является недостаток белка. Чтобы его восполнить, употребляй богатые белком продукты - бобовые, зерновые, семена, а также белые грибы. Например, кунжут, фундук, миндаль, овсяные хлопья являются источником легкоусвояемого белка, аминокислот и полезных жиров. Они помогут восстановить силы после тренировки и надолго сохранить чувство сытости. Для приготовления блюд в пост ты можешь использовать зерна чиа, которые обладают рядом уникальных свойств и содержат 15 грамм белка на 100 г продукта (как в курином бедре).

Попробуй заменить непозволительные ингредиенты в уже знакомых блюдах. Например, вместо яиц - бананы в сладких или картофельная мука в несладких блюдах, мягкий сыр заменить на тофу, обычное молоко – на миндальное или овсяное. Таким образом, рацион будет разнообразным и сбалансированным, благодаря чему тебе хватит энергии даже на интенсивные физические нагрузки".

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Самые опасные диеты в мире

В мире существует огромное множество диет, предназначенных для избавления от лишнего веса. Диеты, исключающие мучное и жареное, белки или углеводы, газированные напитки или натуральные соки… Все они связаны с ограничениями,...

категории []

Фаст-фуд вызывает депрессию?

Булочки могут стать причиной нервного расстройства Группа испанских и канадских диетологов провела специальное исследование, в ходе которого ученые выяснили, что слишком частое употребление продуктов быстрого приготовления может привести к стрессам....

категории []

Чувствительная кожа лица

В наши дни чувствительная кожа - довольно распространённое явление, тем более что экологическая обстановка больших городов сказывается на ней далеко не лучшим образом, а нуждается чувствительная кожа в самом тщательном...

категории []