Как правильно бегать, чтобы похудеть

 

Одно из самых распространенных женских решений в преддверье мая по поводу ближайшего понедельника – это начать бегать по утрам или вечерам.

Однако, мало кто знает, как это на самом деле правильно делать для того, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.

Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией.

Чтобы не навеять тебе подобные воспоминания и не отбить желание бегать, lady.tochka.net расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть.

ВИДЕО: Как защитить себя: урок самообороны для женщин 

Время

С 6.30 до 7.30.Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь бегать по утрам, то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.

С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно. 

С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, что отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.

Правильнее всего бегать на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее.


Место

Ты можешь бегать там, где тебе приятней всего – в лесу, у озера, по улицам, но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, то выбирай стадион. Круг стандартного стадиона – примерно 400 метров. Таким образом, ты будешь знать, что пробежав 5 кругов, ты пробежала 2 км.

Темп движения и интенсивность

Организм расходует энергию в первые 40 минут пробежки, сжигая запасы углеводов, поскольку это низкомолекулярные соединения и их легче расщепить. После 40 минут бега начинают расщепляться жиры, на что требуется больше энергии.

Поэтому, запомни, что для бега нужно бегать не менее 1 часа, не реже 3 раз в неделю.

 

  • ЧИТАЙ: Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

 

Чтобы похудеть, нужно чередовать быстрый и медленный бег, поскольку так ты сжигаешь максимальное количество  калорий, не переутомляясь, и худеешь на 350-500 г за 1 час бега.

Очень важна поза. Нужно держать голову прямо, плечи расслабить, руки согнуть в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок.

Дыхание

Прежде всего, дышать нужно через полуоткрытый рот и нос. Со старта дыши глубже и реже, ускоряясь – чаще.

Счет при дыхании таков: на 2-3 шага делай вдох и на 2-3 - выдох.

Одежда и обувь для бега

Кроссовки для бега выбирай специальные, с маркировкой running. Они должны быть с подушкой на пятке, немного пружинить, проветриваться и быть мягкими в районе изгиба.

 

  • ЕЩЕ: Боди-балет: разбуди свою сексуальность

 

Одежда должна быть спортивной, свободной, не сковывающая движений. Летом, в жару, лучше всего выбирать светлую одежду, чтоб не притягивать лишнее солнце. В холодную и ветренную погоду одевайся на бег очень тепло. Особенно в зоне шеи и головы, так как во время бега именно на эти части тела приходится 40% потери тепла.

Питьевой режим во время бега

Пить нужно обязательно, ведь во время бега ты теряешь в 4 раза больше воды, чем в обычном ритме. Кстати, есть специальный напиток для бегунов – это 3 ч.л. фруктозы, растворенные в 1 литре воды. 

 

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Чем полезна смородина черная для здоровья

Сегодня мы расскажем тебе, чем полезна смородина черная, ягода, которая присутствует на каждом дачном участке.

категории []

Анна Семенович села на очередную диету

Анне Семенович не дают покоя ее пышные формы (которые, надо заметить, весьма радуют поклонников певицы). Для съемок в новом клипе певица решила похудеть, в чем ей помогает личный тренер и новая диета.

Не плати лишнего

Практически все женщины пользуются кремом для лица. Одни могут позволить себе приобрести заветную баночку за пару тысяч рублей, другие из скромного дохода выделяют сумму на более «демократичный» вариант. Так ли велика разница между косметикой класса «люкс» и «масс-маркет» в питательно-увлажняющих-разглаживающих морщинки свойствах?

категории []