Как правильно бегать, чтобы похудеть

 

Одно из самых распространенных женских решений в преддверье мая по поводу ближайшего понедельника – это начать бегать по утрам или вечерам.

Однако, мало кто знает, как это на самом деле правильно делать для того, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.

Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией.

Чтобы не навеять тебе подобные воспоминания и не отбить желание бегать, lady.tochka.net расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть.

ВИДЕО: Как защитить себя: урок самообороны для женщин 

Время

С 6.30 до 7.30.Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь бегать по утрам, то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.

С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно. 

С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, что отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.

Правильнее всего бегать на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее.


Место

Ты можешь бегать там, где тебе приятней всего – в лесу, у озера, по улицам, но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, то выбирай стадион. Круг стандартного стадиона – примерно 400 метров. Таким образом, ты будешь знать, что пробежав 5 кругов, ты пробежала 2 км.

Темп движения и интенсивность

Организм расходует энергию в первые 40 минут пробежки, сжигая запасы углеводов, поскольку это низкомолекулярные соединения и их легче расщепить. После 40 минут бега начинают расщепляться жиры, на что требуется больше энергии.

Поэтому, запомни, что для бега нужно бегать не менее 1 часа, не реже 3 раз в неделю.

 

  • ЧИТАЙ: Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

 

Чтобы похудеть, нужно чередовать быстрый и медленный бег, поскольку так ты сжигаешь максимальное количество  калорий, не переутомляясь, и худеешь на 350-500 г за 1 час бега.

Очень важна поза. Нужно держать голову прямо, плечи расслабить, руки согнуть в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок.

Дыхание

Прежде всего, дышать нужно через полуоткрытый рот и нос. Со старта дыши глубже и реже, ускоряясь – чаще.

Счет при дыхании таков: на 2-3 шага делай вдох и на 2-3 - выдох.

Одежда и обувь для бега

Кроссовки для бега выбирай специальные, с маркировкой running. Они должны быть с подушкой на пятке, немного пружинить, проветриваться и быть мягкими в районе изгиба.

 

  • ЕЩЕ: Боди-балет: разбуди свою сексуальность

 

Одежда должна быть спортивной, свободной, не сковывающая движений. Летом, в жару, лучше всего выбирать светлую одежду, чтоб не притягивать лишнее солнце. В холодную и ветренную погоду одевайся на бег очень тепло. Особенно в зоне шеи и головы, так как во время бега именно на эти части тела приходится 40% потери тепла.

Питьевой режим во время бега

Пить нужно обязательно, ведь во время бега ты теряешь в 4 раза больше воды, чем в обычном ритме. Кстати, есть специальный напиток для бегунов – это 3 ч.л. фруктозы, растворенные в 1 литре воды. 

 

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Плоский живот молодой мамы

После родов твой  животик  похож на  грушу? Мышцы растянулись, от пресса осталось одно название, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе.  Не беда, всё можно исправить.

Волшебный маникюр в наклейках от Minx

Компания Minx воплотила в жизнь наше детское «ноу-хау», и разработала наклейки на ногти, которые превращаются в самое настоящее лаковое покрытие. Это настоящий...

категории []

Кристина Орбакайте показала подросшую дочь

Кристина Орбакайте опубликовала на своей странице в социальной сети снимок с дочерью Клавдией. На фотографии также запечатлены Нонна Гришаева и Николай Басков. Кристина редко делится с поклонниками снимками своей дочки,...

категории []