Как сделать ноги стройными?

Довольно трудно избавляться от лишнего жира в какой-то конкретной части тела. Если вы задумались над тем, как сделать ноги стройными, вам нужно обратиться к специальным упражнениям, которые действуют «изолированно» именно на эту часть тела.

Кардио-тренировки

Регулярные физические и кардио-упражнения, силовые тренировки, хорошо сбалансированная диета - все это имеет важное значение для того, как сделать ноги стройными. Активировать конкретные мышцы ног и поддерживать общий мышечный тонус поможет диверсификация вашего ежедневного режима тренировок.

Первая часть программы «Как сделать ноги стройными» - кардио-упражнения. Их нужно выполнять не менее 30 минут каждый день - сила и тонус основных групп мышц способствуют быстрому сжиганию жира по всему телу. Отдавайте предпочтение таким упражнениям как бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде и плавание. Во-первых, все эти упражнения направлены на развитие ножных мышц ног, а во-вторых, и самое главное, они способствуют повышению частоты сердечных сокращений до уровня, который поддерживает оптимальное сжигание калорий. А увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, вы будете тренировать свою выносливость.

Занятия с весом и диета

Второй этап кампании «Как сделать ноги стройными» - занятия с весом. В еженедельный ритм тренировки нужно включить две или три сессии таких занятий. Тренировки с тяжестями способствуют развитию сухой мышечной массы, а это помогает сжигать жир более эффективно. Занимайтесь на специальных тренажерах ? на сведение и разведение ног, жим для ног, тренажер для сгибания ног, которые развивают четырехглавые мышцы ног, икры и вспомогательные мышцы всей ноги. По поводу веса лучше проконсультироваться с фитнес-тренером, но, как правило, лучше использовать такой вес, при занятиях с которым ваши мышцы устают после 12-15 повторов. При таком подходе можно увеличивать вес, а не количество повторений.

Наконец, любому, кто думает, как сделать свои ноги стройными, нужен соответствующий рацион питания. Математика простая - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете на тренировках. Нужно уничтожать примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы стать на полкило легче, поэтому очень важно контролировать потребление калорий с каждым приемом пищи.

Читайте также:
  • Упражнения для упругих ягодиц
  • Упражнения против целлюлита на ягодицах
  • Упражнения для похудения ягодиц
Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Упражнения для мышц спины: для здоровья и красоты

Когда мы говорим об упражнениях для талии, бедер, ягодиц, мы чаще всего хотим достичь красивой фигуры, не особенно задумываясь, что это это еще очень полезно для здоровья. Однако говоря об упражнениях для мышц спины, мы в первую очередь имеем в виду

категории []

Делаем объемную укладку волос

Объемные укладки никогда не оставались без внимания звезд. Один из вариантов перед тобой.

категории []

Какие факторы влияют на здоровье сердца и сосудов?

Для нормального функционирования человеческого организма совершенно необходимо хорошее снабжение кислородом и различными питательными веществами на клеточном уровне. Большую часть этих функций взяла на себя наша сердечно - сосудистая система. А...