Как сделать ноги стройными?

Довольно трудно избавляться от лишнего жира в какой-то конкретной части тела. Если вы задумались над тем, как сделать ноги стройными, вам нужно обратиться к специальным упражнениям, которые действуют «изолированно» именно на эту часть тела.

Кардио-тренировки

Регулярные физические и кардио-упражнения, силовые тренировки, хорошо сбалансированная диета - все это имеет важное значение для того, как сделать ноги стройными. Активировать конкретные мышцы ног и поддерживать общий мышечный тонус поможет диверсификация вашего ежедневного режима тренировок.

Первая часть программы «Как сделать ноги стройными» - кардио-упражнения. Их нужно выполнять не менее 30 минут каждый день - сила и тонус основных групп мышц способствуют быстрому сжиганию жира по всему телу. Отдавайте предпочтение таким упражнениям как бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде и плавание. Во-первых, все эти упражнения направлены на развитие ножных мышц ног, а во-вторых, и самое главное, они способствуют повышению частоты сердечных сокращений до уровня, который поддерживает оптимальное сжигание калорий. А увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, вы будете тренировать свою выносливость.

Занятия с весом и диета

Второй этап кампании «Как сделать ноги стройными» - занятия с весом. В еженедельный ритм тренировки нужно включить две или три сессии таких занятий. Тренировки с тяжестями способствуют развитию сухой мышечной массы, а это помогает сжигать жир более эффективно. Занимайтесь на специальных тренажерах ? на сведение и разведение ног, жим для ног, тренажер для сгибания ног, которые развивают четырехглавые мышцы ног, икры и вспомогательные мышцы всей ноги. По поводу веса лучше проконсультироваться с фитнес-тренером, но, как правило, лучше использовать такой вес, при занятиях с которым ваши мышцы устают после 12-15 повторов. При таком подходе можно увеличивать вес, а не количество повторений.

Наконец, любому, кто думает, как сделать свои ноги стройными, нужен соответствующий рацион питания. Математика простая - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете на тренировках. Нужно уничтожать примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы стать на полкило легче, поэтому очень важно контролировать потребление калорий с каждым приемом пищи.

Читайте также:
  • Упражнения для упругих ягодиц
  • Упражнения против целлюлита на ягодицах
  • Упражнения для похудения ягодиц
Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Холли Берри не волнует ее фигура после родов

47-летняя Холли Берри на днях приняла участие в благотворительном марафоне компании Revlon в Лос-Анджелесе. Актриса дала интервью американскому журналу People и рассказала, что ее совсем не заботит вес и фигура после родов — главное, что она здорова и...

категории []

Как стать похожей на Диту Фон Тиз?

Дита Фон Тиз – королева стиля бурлеск. Всегда безупречный макияж позволяет ей претендовать на эту корону.

категории []

Жаркий аромат Бейонсе

Певица Бейонсе создала свой первый парфюм. Но пока держит его при себе.

категории []