Учимся правильно питаться

«Хочешь похудеть – ешь», - многие из нас слышали об этом странном правиле, но не могли понять - как же это так? Ответ на этот вопрос есть – все дело в системе правильного питания.

ФотоУже две недели пять отважных девушек из Cosmopolitan борются со своими привычками, учатся правильно питаться и регулярно заниматься спортом с удовольствием. В первой статье мы рассказали о том, по какому пути надо идти к новому образу жизни.



Теперь пришло время подводить первые итоги. За эти две недели каждая из нас потеряла по два-три килограмма. По словам фитнес-тренера Анны Миляевой – это норма. Причем первые свои килограммы мы потеряли, прежде всего, благодаря новой системе питания. 

 


Главное правило – это некоторое количество продуктов, от которых придется отказаться на время похудания – это орехи, жирные сорта рыбы, бананы, хурма, виноград, жирные молочные продукты (более 2,5%). Конечно же, ты понимаешь, что табу налагается на все любимые нами вредные продукты – сладкую газировку, тортики и пирожные, колбасу. И уж точно придется забыть о фаст-фуде! Рядом с работой или учебой нет ничего похожего на здоровую кухню? Приготовься готовить еду дома и носить ее с собой! Вот увидишь – посмотрев на твои результаты, так начнут делать все окружающие, кому не наплевать на свое здоровье.


Первое правило питания – нужно много пить в течение дня много. Причем под словом «пить» мы подразумеваем не молочные коктейли или соки, а всего лишь воду или чай без сахара. 
 

«На рабочем месте надо поставить поллитровую бутылку воды и пить понемногу в течение дня», - советует Аня Миляева. К вечеру количество воды надо сокращать, а вечерним чаепитиям и вовсе стоит положить конец – после восьми вечера пить нужно лучше совсем немного.


Второе правило – надо ежедневно есть медленные углеводы (крупы, зерновой хлеб, макароны). Но баловать себя ими можно только один раз в день – утром или днем. Например, если утром ты съела кашу или бутерброд с зерновым хлебом, то в обед ешь суп, рыбу (или курицу, мясо) и овощной салат. И наоборот: позавтракала нежирным творогом, значит, в обед сможешь съесть макароны, рис или картофель на гарнир (не более 100 граммов).



И, наконец, третье правило, не надо смешивать белки. О блюдах вроде курицы в беконе лучше забыть! И если ты ешь на обед рыбу, то вечером лучше приготовить ужин с морепродуктами или куриной грудкой. А если обедаешь отварной говядиной, то на вечер приготовь салат «Греческий».



Таким образом, твой рацион будет выглядеть примерно так: завтрак (нежирный творог, яичница, каша), перекус (фрукт или йогурт), обед (суп, мясо и салат), перекус (йогурт или стакан кефира), ужин (овощной салат, нежирный творог или курица с овощами). При этом очень важно обращать внимание на продукты, которые ты будешь покупать для своего обновленного меню. Молоко, творог или йогурт должны быть не более 2,5% жирности. Йогурт старайся выбирать несладкий или хотя бы с небольшим количеством углеводов (до 16 в 100 граммах).


Фрукты лучше всего есть до трех-четырех дня, их можно заменить сухофруктами, но тогда вместо одного персика ты можешь съесть 5-6 штук кураги. 

 


Последний прием пищи должен быть за два часа (нежирный творог или овощи) или за четыре часа до сна (нежирное мясо, курица, морепродукты и овощи). Старайся употреблять меньше сахара – вместо него в кофе можно добавлять стевию – это естественный заменитель сахара. 
 


Соблюдать все эти рекомендации очень просто, голодной ты точно не останешься. Но уже через неделю ты почувствуешь себя лучше и бодрее. 
 


Задавай вопросы нашему фитнес-тренеру Ане Миляевой. Автор лучшего получит индивидуальную консультацию. А ответы на самые интересные вопросы мы опубликуем на Cosmo.ru! 
 


В следующий раз мы расскажем тебе, как сделать красивый пресс и тонкую талию.


Фото: fotoimedia
Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Нужен ли отдых на работе?

   Ученые выяснили, нужно ли делать перерывы во время рабочего дня? Оказалось, что от наличия или отсутствия отдыха зависит эффективность труда.

Как проснуться утром без кофе

Запоминай 8 полезных советов.

Гамма L’Or?al Professionnel Volumetry – большой объем работы

Последние исследования гласят, что каждая третья женщина в России является обладательницей тонких прядей. С изобретением гаммы L’Or?al Professionnel Volumetry эта статика...

категории []