Оттянуться по полной

Утро, но ты уже чувствуешь себя разбитой. А впереди еще столько дел! Как, скажите на милость, быть все время бодрой и энергичной и к тому же потрясающе выглядеть? Сейчас расскажем...

Тебе хочется всего и сразу – успевать справляться со всеми своими делами и при этом чувствовать себя бодрой и энергичной. Иметь точеную фигурку, но не изнурять себя часами в спортзале. Кто-то скажет, что ты пытаешься совместить несовместимое. А по нашему мнению, тебе нужно просто заняться бодифлексом.



История вопроса


Система, названная бодифлекс, появилась в середине 80-х годов благодаря многодетной американской матери Грир Чайлдерс. К тому времени она родила своего третьего ребенка и носила одежду, размер которой был далеко за 50. Самочувствие у миссис Чайлдерс было соответствующим – по собственным словам, она просыпалась по утрам уже уставшей и разбитой.


Решив, что дальше так продолжаться не может, Грир села на диету и занялась физкультурой. Грир случайно прочла про дорогущие курсы, на которых обучали йогической технике дыхания. Убедившись на собственном опыте, что правильное дыхание помогает сбрасывать вес и вообще улучшает самочувствие, Чайлдерс – как и положено предприимчивой американке – поняла, что может открыть во-первых полезное, а во-вторых, выгодное предприятие. В конце концов она самостоятельно разработала системы упражнений, и так появился бодифлекс в его нынешнем варианте. Своей создательнице он помог похудеть с 56 до 44 размера и со временем обрел сотни тысяч поклонников во всем мире.


В чем изюминка

Секрет бодифлекса в том, что прилив кислорода в кровь помогает сжечь жир, а главное – дает отличный источник энергии. Попробуй буквально 2-3 упражнения, и ты поймешь, о чем речь.


Занятия по этой системе дают массу плюсов. Сжигание лишнего жира, если он есть, – это раз. Повышение общего тонуса, прилив бодрости и энергии – два. Укрепление иммунной системы – три. Кроме того, некоторые считают, что бодифлекс снижает тягу к курению, и помогает избавиться от целллюлита. В общем – сказка, а не методика! Особенно если учесть, что от тебя не потребуется никаких денежных инвестиций. Все, что нужно для занятий бодифлексом – это ты и твоя готовность ежедневно уделять 15 минут своему телу.


Собственно…


Главное в бодифлексе – уметь дышать как надо и одновременно растягивать мышцы. В это время ты получаешь дополнительную порцию кислорода, которые разгоняет кровь, не позволяя ей застаиваться в твоих венах и капиллярах. Твое тело начинает работать как машина с хорошо отлаженными механизмами – внутренними органами.


Как дышать и растягиваться


Сложи губы в трубочку, медленно выдохни из легких весь воздух и сомкни рот. Сделай резкий и глубокий вдох ( он должен получиться довольно шумным).Затем чуть приподними голову, широко раскрой рот и быстро, за один прием, выдохни весь воздух из легких, как бы говоря «ха!». Сомкни губы, задержи дыхание, наклони вниз голову и втяни живот. Если все было сделано правильно, то у тебя будет ощущение, будто живот прилип к позвоночнику.


Задерживать дыхание нужно примерно десять секунд. За это время делаешь какое-нибудь упражнение на растяжку. Затем глубоко вдыхаешь носом воздух, отпускаешь живот и расслабляешься. Сразу такое может и не получиться. Но, как правило, через пару - тройку недель новички уже вполне справляются с этим заданием.




Совет
Пока не научишься правильно дышать, ни о какой растяжке не может быть и речи.





Упражнения



Для пресса - встань на пол на четвереньки, голову поднимите (смотри перед собой). Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Выгни спину максимально вверх, словно потягивающаяся кошка и задержись на несколько секунд в таком положении. Против целлюлита – ляг на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу так, чтобы носки были направлены на себя. Возьмись руками за икры, голову и плечи не поднимай. Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания и плавно тяни ноги на себя, не отрывая ягодиц от пола. Для проблемных бедер – встань на четвереньки, голову опусти. Отведи праву ногу вбок, под прямым углом. Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания и начинай тянуть ногу вперед, к голове. Затем то же самое сделай с левой.



Совет Не занимайся на полный желудок, лучше натощак. И обязательно проветривай предварительно комнату. Поначалу тренироваться можно по 5 минут, а потом постепенно увеличивать время занятий до 15 минут в день.

Средний рейтинг
(голосов: 0)

категории []

Читайте также:

Похудей по методу Ольги Сумской (фото)

Известная украинская актриса делится секретами стройности, красоты и успеха у мужчин.

категории []

Йога для пресса ? укрепить здоровье и создать красивое тело

Йога это не только система физических и духовных практик, «укрепляющих тело и душу». Йогу вполне можно использовать как прикладную систему упражнений, которыми можно укреплять определённые группы мышц. Такой является, например, йога для пре

категории []

Новая линия по уходу за волосами Greymy – швейцарское качество

Богатство альпийских просторов вобрала в себя линия средств по уходу за волосами компании Greymy. Эта марка вот уже несколько лет заботится о здоровье прядей...

категории []