Смузи на завтрак: идеальный рецепт

Если ты ищешь простой и быстрый рецепт для здорового завтрака, идеальный вариант для тебя – смузи. Они вкусные и готовятся за пару минут: просто отправь в блендер все ингредиенты и смешай.

  • 7 ужинов: составляем меню на следующую неделю

Правда, смузи со льдом или соком могут показаться недостаточно сытными. Вот советы, как сделать густой и питательный смузи, чтобы энергии хватило до самого обеда.

Фрукты

Самый привычный для смузи банан – отличная идея для завтрака: сытный, богатый калием и витаминами. Очень удобно использовать замороженные ягоды: смородину, клубнику, вишню. Их можно и нужно отправлять в блендер не размораживая.

  • На завтрак: горячий бутерброд

 Еще один отличный вариант – финики. Только не переборщи, ведь они очень сладкие. И постарайся выбрать финики, не пропитанные сахарным сиропом. Если решишь использовать этот ингредиент, то в блендер сначала положи финики, измельчи их отдельно и только потом добавляй остальные продукты.

Источник======Автор===shutterstock.com===sourcelink===

Вот хороший рецепт смузи с бананом и финиками: 2 стакана кефира, 2 спелых банана,
11 фиников без косточек, 1 чайная ложка меда, щепотка соли.

Основа

Смузи с соком, молоком или льдом отлично подходят для ужина, ведь в них мало калорий. Но утром заботиться о калориях нет никакой нужды, наоборот – завтрак должен быть питательным. Так что лучше выбрать рецепт смузи на кефире или йогурте, а может, даже с добавлением мягкого творога.

  • 5 вариантов легких и быстрых завтраков

Например: стакан йогурта, стакан замороженной смородины, 1 банан.


Добавки

Добавь к смузи овсяные хлопья, орехи, льняное семя, кунжут. Так ты не просто сделаешь блюдо более сытным, но и получишь на порядок больше полезных веществ. Например, льняное семя очень богато полиненасыщенными жирными кислотами, а кунжут – вообще самый богатый кальцием продукт. Орехи стоит измельчить в бленреде первыми, отдельно от других продуктов, а хлопья и разные семечки - добавлять в самом конце приготовления, просто перемешав с основой смузи.

  • ТОП-3 очень вкусных бутербродов на завтрак

Например: 1 банан, 16 очищенных орехов миндаля, четверть стакана овсяных хлопьев, 1 столовая ложка льняного семени, 1 стакан замороженной черники, 1 стакан йогурта, четверть стакана виноградного сока, стакан кефира.

Несладкий смузи

Многим не хочется есть утром сладкое. Для такого случая тоже есть вариант смузи. Выбирай мягкие овощи, кисловатые фрукты и пряные добавки – рукколу, шпинат, имбирь.

Мастер-класс: Зеленые коктейлиИсточник======Автор===Владимир Шевчук, tochka.net===sourcelink===

Например:  1 небольшая свекла и 1 средняя морковь (10 минут проваренные на пару), 1 яблоко,  1 груша, 2 чайные ложки рубленого свежего имбиря или пучок рукколы, 2 стакана воды.

  • ФИТНЕС-ЗАВТРАК: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

И главный совет напоследок: ешь смузи вприкуску з тостом, «бабушкиной» гренкой или диетическими хлебцами. Не волнуйся из-за большого количества углеводов – как раз утром они совсем не страшны для фигуры.

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Самый вкусный шашлык: секреты шеф-повара

Шашлык прочно вошел в русскую кухню, за какие-то сто с небольшим лет стал практически нашим национальным блюдом. Тем интереснее, что традиционного рецепта шашлыка ты не найдешь. Армяне готовят его одним...

категории []

Как влияет черный и зеленый чай на здоровье?

Как известно, чай – самый употребляемый напиток в мире. Мы пьем чай без всякого повода, этим напитком мы завершаем и завтрак, и обед, и ужин. Мы уже не представляем ни...

категории []

Кардио, чтобы похудеть

Бег, танцы или аэробика? Кардиотренировки – необходимый и обязательный пункт для тех, кто хочет похудеть. Но ты решаешь, что выбрать.

категории []