Фитнес на улице

Город просыпается, а ты выходишь на утреннюю пробежку и повторяешь упражнения за Викторией Рышковой, тренером сети фитнес-клубов World Class.

План тренировки: бег (20 минут); прыжки со скакалкой (15 минут); комплекс упражнений (20 минут).



Фото 1 - Фитнес на улице Болгарский сплит-присед

Работают мышцы бедер и ягодиц.



ИП: Встань спиной к любой устойчивой опоре высотой не менее 20 см и поставь на нее левую стопу. Выпрями спину, руки положи на талию. На вдохе, работая только правой ногой, опустись как можно ниже, не наклоняя при этом корпус вперед. На выдохе вернись в ИП.



Выполни 3 подхода по 15 раз.









Фото 2 - Фитнес на улицеНаклоны на одной ноге

Работают мышцы бедер и ягодиц, поясничный отдел.



ИП: Встань, поставь ноги на ширине таза. Согнись в поясе и наклонись так, чтобы корпус был параллелен земле, при этом одну ногу подними


и выпрями назад. Вернись в ИП.



Выполни 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.









Фото 3 - Фитнес на улицеБоковой выпад с опорой

Работают мышцы бедер.



ИП: Встань боком к опоре на расстоянии одного большого шага, положи на нее стопу правой ноги. Отводя таз назад, присядь как можно ниже, стараясь не сгибать правую ногу. Вернись в ИП.



Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.











Фото 4 - Фитнес на улицеОтжимания

Работают трицепсы и грудные мышцы.



ИП: Прими упор лежа, поставив руки на опору. На вдохе опустись, почти касаясь ее грудью. Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернись в ИП.



Сделай 3 подхода по 12 раз.










Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Где отдохнуть в октябре: лучшие варианты

Ты не знаешь, где отдохнуть в октябре месяце можно? Мы поможем тебе выбрать отличное место для проведения отпуска!

Вся правда о молоке!

   Уже много лет специалисты спорят о том, полезным или вредным является молоко, особенно для людей зрелого и пожилого возраста. Между тем оно остается любимым...

категории []

UberBEAUTY: экспресс-макияж бровей от визажистов Givenchy в автомобиле Uber

Бешеный ритм жизни современного города оставляет крайне мало времени для ухода за собой. Uber и Givenchy предлагают быстрое и эффективное решение этой проблемы: только 17 сентября жительницы Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга и Казани смогут сделать...

категории []