Фитнес на улице

Город просыпается, а ты выходишь на утреннюю пробежку и повторяешь упражнения за Викторией Рышковой, тренером сети фитнес-клубов World Class.

План тренировки: бег (20 минут); прыжки со скакалкой (15 минут); комплекс упражнений (20 минут).



Фото 1 - Фитнес на улице Болгарский сплит-присед

Работают мышцы бедер и ягодиц.



ИП: Встань спиной к любой устойчивой опоре высотой не менее 20 см и поставь на нее левую стопу. Выпрями спину, руки положи на талию. На вдохе, работая только правой ногой, опустись как можно ниже, не наклоняя при этом корпус вперед. На выдохе вернись в ИП.



Выполни 3 подхода по 15 раз.









Фото 2 - Фитнес на улицеНаклоны на одной ноге

Работают мышцы бедер и ягодиц, поясничный отдел.



ИП: Встань, поставь ноги на ширине таза. Согнись в поясе и наклонись так, чтобы корпус был параллелен земле, при этом одну ногу подними


и выпрями назад. Вернись в ИП.



Выполни 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.









Фото 3 - Фитнес на улицеБоковой выпад с опорой

Работают мышцы бедер.



ИП: Встань боком к опоре на расстоянии одного большого шага, положи на нее стопу правой ноги. Отводя таз назад, присядь как можно ниже, стараясь не сгибать правую ногу. Вернись в ИП.



Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.











Фото 4 - Фитнес на улицеОтжимания

Работают трицепсы и грудные мышцы.



ИП: Прими упор лежа, поставив руки на опору. На вдохе опустись, почти касаясь ее грудью. Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернись в ИП.



Сделай 3 подхода по 12 раз.










Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

5 миллионов рублей на преображение юных гимнасток от Pantene

29 октября 2012 года Pantene Pro-V и посол бренда Евгения Канаева передали 5 миллионов рублей во Всероссийскую федерацию художественной гимнастики в рамках акции «Pantene...

категории []

Шупетт Лагерфельд в рекламе коллекции для Shu Uemura

Очаровательная питомица Карла Лагерфельда представляет новую коллекцию макияжа, созданную совместно с Shu Uemura.

категории []

Как правильно ухаживать за шеей

Хотите определить возраст и состояние здоровья человека – посмотрите внимательно на его шею. Часто наблюдается такой контраст – на фоне ухоженной и приятной кожи лица, кожа шеи выглядит так, будто принадлежит другому человеку. Если к этому добавить сутулость, наклон головы вперёд (взгляд в землю), двойной подбородок, можно делать вывод – человек игнорирует уход за шеей.

категории []