Пять шагов к идеалу: Шарлотта


упражнения со стулом

упражнения со стулом

упражнения со стулом

Шаг 1. Качай ноги

Чтобы носить изящные туфельки и строгие классические юбки, нужны стройные и красивые ноги. Сделать их такими могут комплексы специальных упражнений:

1. Встань прямо на левой ноге, спина прямая, руки на поясе. Правую ногу отставь в сторону. Согни правую ногу, двигая левую ногу в сторону, спину держи прямо. Медленно двигай отставленную ногу назад к исходному положению. Повторяем 8-12 раз. Для каждой ноги делаем 2-3 подхода.

2. Поставь обычный стул. Встань спиной к стулу на расстоянии достаточном, чтобы на него можно было сесть. Ноги – врозь. Втяни живот, выпрями спину. Медленно согни колени и медленно присядь до тех пор, пока почти не коснешься ягодицами стула. Продержись так в течение 2-3 секунд. Обрати внимание на колени – старайся их сильно не сгибать. Встань прямо. Повтори 12-16 раз, 2-3 подхода.

3. Лежа на спине, подними ноги под прямым углом вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводи ноги широко в стороны, своди снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, комбинируя их с упражнениями на растяжку и на выносливость мышц. Повтори 15-20 раз.

упражнения со стулом


средиземноморская диета

средиземноморская диета

Шаг 2. Питайся правильно

Ты наверняка сторонница изысканной кулинарии. Так что в качестве разгрузочного меню тебе подойдет – средиземноморская диета.

Ешь преимущественно овощи, фрукты, злаковые, бобовые и рыбу. Именно эти продукты обеспечивают организм необходимым количеством витаминов и пищевых волокон. Но главное – в состав этих продуктов входят уникальные полиненасыщенные жирные кислоты. Они не только предотвращают отложение холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, но и способствуют их рассасыванию. Вот почему ненасыщенные жирные кислоты служат прекрасным средством профилактики и лечения атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии. Ну и естественно, помогают каждый день выглядеть так, как будто ты только вернулась из отпуска.


средиземноморская диета

средиземноморская диета


Свободный график работы

Свободный график работы

Шаг 3. Учитывай биоритмы

Чтобы всегда быть в тонусе и работать с удовольствием, необходимо учитывать свои биологические ритмы.

Свободный график – оптимальный для тебя вариант. Если же это пока невозможно, прими все меры по оптимизации рабочего процесса. Прежде всего, надо выяснить, сколько времени требуется твоему организму для полноценного сна. Некоторые ограничиваются 6-7 часами сна в сутки. Но большинству людей требуется как минимум 8 часов. Исходя из этого, нужно рассчитать время отхода ко сну.

У многих людей, кто по роду своей деятельности связан с творчеством и искусством, часто бывают проблемы с процессом засыпания. Поможет простой психологический прием: посмотри на близкий предмет, фокусируясь то на нем самом, то на предметах, находящихся за ним. Через несколько минут контуры выбранного объекта начнут расплываться. В этот момент надо вспомнить самую приятную жизненную ситуацию. Постарайся восстановить в памяти не только зрительные образы, но и звуки, и даже запахи. Возникшую картину удерживай перед глазами как можно дольше. Это поможет расслабиться и спокойно перенестись в мир сновидений.


Свободный график работы

Свободный график работы


Скраб

Скраб

Шаг 4. Следи за тоном

Визитная карточка Шарлотты – идеальный тон кожи.

Чтобы добиться такого результата нужно:

1. Регулярно (примерно 1 раза в неделю) делать пилинг. Иначе на поверхности кожи накапливаются омертвевшие клетки. В результате, кожа выглядит тусклой и нездоровой. Для пилинга в домашних условиях используются скрабы.

В косметическом салоне делают микродермабразию, химический пилинг, пилинг бета-альфа-гидрокси-кислотами или средствами, содержащими витамин А.

2. Не забывай о тонизировании и увлажнении кожи. Летом используй увлажняющие средства с SPF-фильтром (SPF-фильтр должен быть не менее 15).

3. Наноси тональное средство не на все лицо (иначе оно станет напоминать кукольную маску), а только на участки, которые в этом нуждаются: как правило, это Т-зона (подбородок, нос и лоб). Не забудь растушевать средство и промокнуть лицо косметической салфеткой – это удалит излишки тона с лица.

4. Для того чтобы замаскировать темные круги под глазами, дефекты и покраснения, пользуйся специальными маскирующими средствами. Главное правило: корректор нужно не размазывать, а слегка вбивать в кожу подушечками пальцев.


Скраб

Скраб


Шарлотта Йорк

Шарлотта Йорк

Шаг 5. Танцуй!

Запишись на курс танцетерапии. Это увлечение сейчас на пике моды. С помощью танцевальных упражнений, танцев-медитаций и применения различных энергетических техник можно достичь гармонии с собственным телом, стать грациознее, стройнее, раскованнее в движениях, обрести уверенность в себе. Через телесную гармонию можно обрести и душевное спокойствие – избавиться от раздражительности, обидчивости, чувства стеснения в незнакомом обществе.


Шарлотта Йорк

Шарлотта Йорк

Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

Голодный бунт или разумная диета?

   Вот и прошли веселые и сытные новогодние праздники. Но у многих женщин сейчас отнюдь не радостное настроение. Едва сбросив несколько килограммов в преддверии...

категории []

Бейонсе скрывает свои формы даже от мужа

Отмечая на днях 32-й день рождения, Бейонсе не смогла скрыться от папарацци даже на борту яхты. Репортеры засняли певицу в купальнике, целомудренно покрытом парео. Но фотографов не проведешь: они дождались, когда поп-дива покажет себя во всей красе.

категории []

Носить вьетнамки опасно для здоровья

Вьетнамки Специалисты установили, что ношение вьетнамок может стать причиной воспалительных заболеваний. Частый отрыв стопы от поверхности обуви вызывает напряжение стопы, что провоцирует воспалительные заболевания (например, подошвенный фасцит). К тому же,...

категории []