Малокалорийная диета: полторы тысячи - лимит

Готовясь к важному мероприятию и желая быстро сбросить не менее трех килограммов, воспользуйтесь малокалорийной диетой (ежедневная норма около 1250 калорий). Впрочем, ей можно воспользоваться и для того, чтобы улучшить самочувствие, правда в таком случае норма лучше увеличить до1500 калорий.

Малокалорийная диета: основные принципы

Общие правила малокалорийной диеты допускают даже такие пункты, которые часто запрещены в других диетах. Например, при желании вы можете подсластить свой чай или кофе искусственным заменителем сахара. Пейте как можно больше воды, минеральной и простой. Дневной рацион состоит из одного завтрака, одного легкого обеда, одного плотного ужина и двух энергоемких закусок. При желании обед и ужин можете поменять местами. Если вы предпочтете облегченный вариант диеты с 1500 калориями, то можно дополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов: например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Малокалорийную диету можно использовать не более 2-3 недель подряд. Людям со склонностью к ожирению необходимо повторять ее через 2-3 недели. Обязательно нужно дополнять диету витаминно-минеральными компонентами. При необходимости повышения энергетической ценности диеты это легко сделать, добавив в завтрак или ужин 10г сливочного масла с 25г нежирного сыра или 100г нежирного творога в день или 100г отварной говядины.

Обязательно перед тем, как сесть на диету, посоветоваться с врачом.

Первый завтрак: творог кальцинированный ? 100г, морковь тушеная ? 200г, кофе с молоком без сахара ? 200г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты без соли со сметаной ? 170г.

Обед: щи вегетарианские ( ? порции ) ? 200г, мясо отварное ? 90г, горошек зелены без масла ? 50г, яблоки свежие ? 100г.

Полдник: творог кальцинированный ? 100г, отвар шиповника ? 180г.

Ужин: рыба отварная (судак) ? 100г, рагу из овощей (? порции) ? 125г.

На ночь: кефир ? 180г.

На весь день: хлеб ржаной ? 150г.

Читайте также:
  • Китайский салат с курицей
  • Салат с авокадо и курицей
  • Салат с курицей и яблоками
Средний рейтинг
(голосов: 0)

Читайте также:

ТОП-7 секретов вечной бодрости

Ударь бодростью и энергией по зимней хандре

Хозяйка ночи

Британский парфюмерный бренд Scent Systems выпустил новый аромат Tuberose.

категории []

Как спортивно провести время в популярных туристических точках

Если эйфория от безделья у моря уже прошла, то настало самое время проверить себя на устойчивость к экстриму.

категории []