Упражнения для снижения веса

Ты сетуешь на то, что на тренажерный зал или фитнес-клуб тебе не хватает денег? Но ведь худеть можно и дома. Главное - знать, что делать. Упражнения для похудения довольно просты, но в то же время очень эффективны. Помни: если начинаешь - делай до тех пор, пока не станешь нравиться самой себе. Но после похудения вес легко возвращается, так что держи себя в форме.

  • Секреты красоты Джоди Фостер

Сначала нужно разогреться. Для этого сделай бег на месте, ударяя пятками по мягкой точке. Держи ритм дыхания: на три счета — вдох, на один — выдох. Сначала побегай в течение нескольких секунд. Далее изо дня в день увеличивай время бега.

Упражнения для похудения:

1. Стань прямо, поставь ноги шире плеч, руки подними над головой. Наклонись вперед и коснись пальцами правой руки носка левой ноги. Выдохни. Займи исходное положение - вдох. Так же и в правую сторону.

2. Стань прямо, ноги шире плеч, руки поставь на пояс. Делай круговые вращения туловища вправо и влево. Наклоняешься - выдыхай, прогибаешься - вдыхай. Сделай по 10 раз в каждую сторону.

3. Подъемы рук. Подними вверх обе прямые руки резким движением и вдохни. Опусти с выдохом вниз, подняв правую ногу. Повторите с другой ногой. Всего нужно сделать 20 раз.

4. Стань прямо, руки держи на поясе. На носочках присядь, держа колени врозь, а руки - впереди. Вдохни при возврате в исходное положение. Достаточно 10 раз.

5. Ляг на спину, руки положи за голову. Поднимай и опускай прямые ноги. Выдох-вдох соответственно.

6. Встань и подними руки вверх, прогибаясь назад, и вдохни. Затем наклонись вперед резким движением и коснись пола руками. Выдохни. Соверши все всего 15 раз.

7. Сядь на табуретку или небольшую скамейку. Держись за нее носками ног в упоре, прогнись и наклонись назад, вытянув за голову руки. Вдохни. В исходное положение вернись с выдохом, руки поставь перед грудью.

  • Как научиться ходить на каблуках

8. Велосипед. Ляг на спину и имитируй езду на велосипеде. Дыхание здесь не так важно, но не спеши. Выполни упражнение 20-25 раз.

9. Ладонями упрись в стул или пол, туловище и ноги должны быть на одной прямой. Согни руки в локтях и приблизься грудью к упору. Выдохни. При разгибании рук вдохни. Повтори 10 раз.

10. Стань и поставь руки на пояс. Прыгай на месте, ставя ноги врозь и накрест. Дыши произвольно. Сделай 20 раз.

В конце немного пройдись по комнате, замедляясь и восстанавливая дыхание.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала TOCHKA.NET

Средний рейтинг
(голосов: 0)
категории []

Читайте также:

Под расческу!

Смотри какую сегодня проблему с волосами решают наши специалисты!

категории []

Магний в продуктах питания: минерал для сердца

Магний ? это четвертый по распространенности в теле человека минерал. В организме в среднем содержится около 30 граммов магния. Меньше чайной ложки. Больше половины из этого количества, как и кальция, приходится на кости и зубы, остальное ?

категории []

23-летней девушке с одной ногой поклонники прочат карьеру модели

Сегодня 23-летняя Джесс Куинн — успешный блогер, которой поклонники прочат карьеру в fashion-индустрии. Но еще пару лет назад ее жизнь не казалась такой счастливой: депрессия и нервные срывы не покидали девушку. Дело в том, что после продолжительной борьбы...

категории []