Эта программа разработана инструкторами по фитнесу, для борьбы с целлюлитом. И поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц, подтяните мышцы рук, ног и брюшного пресса.

Цель фитнес программы – большая и длительная нагрузка на все необходимые мышцы. Потому что, только при сильной нагрузке вы сможете одновременно укреплять мышцы и терять жировые отложения.

Результаты Вас порадуют уже через две – три недели добросовестных тренировок. Но чтобы больше не вспоминать о целлюлите, упражнения нужно выполнять хотя бы два месяца.

Для большей эффективности результатов после тренировки, совершайте 20-минутную прогулку. И пейте больше воды, не менее 2 литров в сутки.

Тренировка

Занимает примерно 40 минут, выполняется 3 раза в неделю (если позволяет время и силы переходите на ежедневные упражнения).

Для этой фитнес программы понадобятся две гантели (2-3 кг), их можно купить в любом спортивном магазине.

Любую тренировку нужно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы привести пульс в порядок. Поэтому начните с легкой пробежки (3-6 минут), если же Вы занимаетесь в квартире и территория не позволяет бегать, то можно потанцевать под музыку. Затем 10 - 15 высоких, энергичных прыжков. И снова легкий бег или танец в течение двух - трех минут. Далее делаем несколько упражнений на растяжку, потом расслабляемся.

Упражнения выполняются интенсивно, восстановление между подходами: 15-25 секунд.

Несмотря на кажущуюся простоту описанных ниже упражнений, выполнять их нужно длительно и тщательно (до ощущения легкой усталости в мышцах), только в этом случае тренировки принесут результат.

Упражнения для мышц рук

Станьте прямо, поднимите одну руку вверх и делайте резкие, быстрые движения в сторону и за спину. Затем скрестите обе руки и потяните их вверх. Расслабьтесь. Продолжайте упражнение другой рукой.

Мышцы груди

Соедините ладони перед лицом и начинайте давить со всей силы.

Упражнения для мышц передней поверхности бедер

Встаньте прямо и держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь.
Выполните несколько подходов упражнения.

Упражнения для мышц задней поверхности бедер

1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх.
2. 2. Встаньте на колени и придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Упражнения для икр

Встаньте прямо, сделайте несколько махов вперед прямой ногой, затем согните ногу в колене и повторите упражнение. Повторите для другой ноги.

Упражнения для мышц бедер, пресса, ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки с гантелями разведите в стороны. Начинаете постепенно опускаться вниз (спина ровная), пока бедра не станут параллельно полу. Затем начинайте раскачиваться на пятках. Примите начальное положение.
Упражнения рекомендуется повторять 20 раз в два захода.

Упражнения для передней и внутренней поверхности бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс , руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение.
Упражнение повторите 20 раз по 2 подхода.

Упражнения для рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполняйте резкие рывки (вперед и назад). Сделайте 30 упражнений.
Вы почувствуете, напряжение в мышцах.