Новые статьи

Сколько нужно времени, чтобы обрести хорошую форму?

Быть в форме, иметь хорошую фигуру

Быть в форме, иметь хорошую фигуру хотелось бы каждой женщине. И всем ясно, что ради этого стоит потрудиться. Но чаще всего решение начать заниматься остается лишь благим намерением из-за нехватки времени. И зря. Ведь для начала, пока фитнесс-тренировки воспринимаются как какая-то обязанность, нужно всего пять минут в день!

Спортивные врачи нашли для нас некоторое утешение: если организм в течение пяти минут подвергается непрерывной физической нагрузке, это приводит к появлению эффекта "тренировочного возбуждения", то есть активизируются работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание. Такое ничтожно малое время можно выкроить даже при самом напряженном дне. Например, упражнения ритмической гимнастики можно выполнять после работы.

Конечно, более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием. Согласно научным исследованиям, идеальная продолжительность занятия составляет 45—60 минут. За это время организм получает интенсивную нагрузку, стимулирующую все его функции. Лишь когда вы стали получать настоящее удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться дольше, но для здоровья достаточно и одного часа, К тому же для начинающих один час — это максимум.

Как физическая нагрузка воздействует на организм?

Физическая активность

Физическая активность — единственный вид деятельности, которая дает больший заряд энергии, чем тот, что тратится на нее! Причем это касается любых упражнений. Даже небольшая прогулка пешком станет хорошей зарядкой, хотя, конечно, лучше совершать длительные походы.

А еще полезнее регулярно заниматься активными двигательными упражнениями, да так, чтобы по-настоящему разогреться. Только в этом случае вы ощутите эффект от фитнесс-тренировок, а значит — обретете бодрость и здоровье: от физической нагрузки организм не становится слабее, а, наоборот, укрепляется, при этом повышается его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям. В результате улучшается и наше психическое состояние. Каждому известно, как плохое самочувствие влияет на расположение духа. Но если человек основательно поработал физически, то, несмотря на усталость, он пребывает в добром радостном настроении.

Щеточный массаж тела - поможет в борьбе с целлюлитом

Щеточный массаж тела

Трудно поверить, но после десяти минут такого массажа усталость как рукой - снимет! Массаж можно проводить в ванной или сухим способом. Через две недели не замедлят сказаться результаты, особенно если вы будете массировать себя ежедневно.

Кроме того щеточный массаж эффективен при излишнем весе и борьбе с целлюлитом.

Ведь такой массаж:

Самомассаж тела

Самомассаж тела

Массаж, к сожалению, не всегда возможен. Поэтому каждому следует овладеть приемами самомассажа, который можно выполнять постоянно.

Самомассаж тела — трудная задача. Трудная потому, что добиться полного расслабления мышц нелегко. Однако самомассаж имеет и преимущества: простота, доступность проведения (в различной обстановке: дома, в бане), возможность менять характер и дозировку в зависимости от самочувствия. Особенно эффективен самомассаж как дополнение к утренней гимнастике.

При самомассаже используется небольшое количество приемов. Их выбор определяется удобством и эффективностью применения на соответствующих участках. Самомассаж выпоняется на чистом теле, в обнаженном виде или через чистое белье. Он может быть кратковременным и продолжительным.

Приемы массажа

Приемы массажа

К основным приемам массажа относятся: поглаживание, растирание, вибрация, пассивные и активно-пассивные движения.
Обычно массаж начинается с поглаживания, благодаря которому создаются приятные ощущения, что способствует расслаблению мускулатуры. После поглаживания следует растирание и выжимание, далее — разминание и потряхивание, а затем, если необходимо,— ударные приемы и вибрация. Между всеми приемами производится поглаживание, им же заканчивается массаж. При массировании суставов после поглаживания следует растирание, пассивно-активные движения и поглаживание.

Поглаживание.

Наиболее распространенный прием. Благодаря поглаживанию повышается местная температура, возникает приятное ощущение тепла, расширяются сосуды, к массируемой поверхности приливает артериальная кровь, что способствует перераспределению крови во всем организме. Усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления, активизируется тонус мышечных волокон, улучшается эластичность кожи, слущивается поверхностный, отживший ее слой, улучшается жизнедеятельность кожного покрова.

О вибрационном массаже

Вибромассажер

В последнее время вошли в моду вибрационные пояса и электромассажеры. Из-за границы привозятся разнообразные электромассажные комплекты, и женщины все чаще прибегают к их помощи. Кое-где в учреждениях женщины устраивают складчину и покупают один пояс на весь коллектив, уповая на его чудодейственные возможности. Не преувеличены ли эти надежды? Всем ли можно пользоваться вибрационными поясами?

Вибрация довольно сильно воздействует на организм человека и в определенных случаях может нанести вред здоровью. Прежде чем воспользоваться вибрационным поясом, нанесите визит врачу, который после обследования скажет, можно ли вам это делать.

При гипертонии, женских заболеваниях, кожных болезнях, во время беременности вибрационный массаж противопоказан.

Считаем калории

Считаем калории продуктов

Избыточный вес — прямой и неизбежный результат нерационального питания, т.е. потребления большего количества калорий, чем организм в состоянии израсходовать. Поэтому придется считать калории.

Таблица энергетической ценности продуктов в чистом виде (без добавления сахара, масла, жира и т.д.)

категории []

Массаж и самомассаж лица

Массаж лица

Массаж лица рекомендуется для жирной, сухой, дряблой и увядающей кожи и при обильном шелушении ее. Массаж устраняет либо уменьшает уплотнения, образовавшиеся после юношеских угрей, рубцы, морщины, двойной подбородок, чрезмерную полноту лица. Положительное действие он оказывает и при заболеваниях нервной системы (центральной и периферической), порезах лицевого нерва.

Когда целесообразно начать делать массаж? Это зависит от состояния кожи и возраста. Молодым людям лечебный массаж назначается при жирной себорее лица с остаточными явлениями угревой сыпи, наличии инфильтратов и застойных пятен, при пониженном тонусе мышц лица. Лицам в возрасте 30 лет и старше, когда эластичность кожи начинает снижаться и значительно выражена подкожно-жировая клетчатка, массаж желателен и даже необходим.

При этом нужно учитывать конституцию человека и его особенности. Астеники переносят длительные и энергичные массажи вполне удовлетворительно, а нормостеникам рекомендуются умеренные процедуры. Лицам до 30 лет массаж делается более энергично, чем людям более старшего возраста (от 30 до 50 лет и свыше).

Вредят ли сигареты красоте?

Вредят ли сигареты красоте?

Женщины курят много. Пожелтевшие пальцы, «продымленная» кожа, тонкие, ломкие волосы — вот отличительные черты дамы, не расстающейся с сигаретой. Правда, тщательное выполнение гигиенических процедур — чистка зубов утром и вечером, полоскание рта мятным эликсиром, частое расчесывание и «проветривание» волос, равно как проветривание помещения и одежды, использование увлажняющей помады, смягчающей сухую кожу губ — поможет в какой-то мере противостоять «антикосметическим» последствиям курения, но не это самое главное.
Многочисленными исследованиями доказано, что никотин гораздо, опаснее для женщин, чем для сильной половины рода человеческого.

Женщина, выкуривающая ежедневно 20 сигарет, получает такой же никотиновый удар, как мужчина, выкуривающий в день 30 сигарет. У женщин меньший объем грудной клетки, а обмен веществ происходит быстрее, поэтому организм тоже отравляется быстрее. Кроме того, курящие женщины подвергают себя опасности чисто женских заболеваний. Поскольку женщина может быть красивой лишь будучи здоровой, позволим себе подробнее поговорить о здоровье.

категории []

Красота на тарелке

Красота не тарелке

Мы любим покупать декоративную косметику, кремы, лосьоны, пудры... Но не все отдают себе отчет, что за чудодейственными эликсирами красоты следует отправляться не в аптекарский магазин, а ... на рынок или в овощной магазин. Ибо косметические недостатки — прежде всего результат нехватки в рационе определенных веществ. И правы, кто утверждает, что красота скрывается не во флакончиках и тюбиках с кремом, а лежит на тарелке. И не только красота, но и здоровье.

Вот как отражается на самочувствии нехватка тех или иных витаминов:

  • А: расстройство зрения (куриная слепота), сухая кожа, выпадение и ломкость волос, сопровождаемые усилением деятельности жировых желез волосистой части головы;
  • В1: головная боль, усталость, чувство общей слабости, расстройства деятельности пищеварительной и нервной систем, ломкость ногтей;
  • В2: быстрая утомляемость глаз, жжение под веками, снижение остроты зрения, светобоязнь, 'образование заед, усиленное жироотделение, пигментные пятна, пересыхание и растрескивание губ;
  • С: потеря-аппетита, признаки переутомления, кровоточащие десна, бледность, склонность к простудным и инфекционным заболеваниям;
  • Д: у детей нарушается формирование костной ткани и вследствие этого происходит искривление позвоночника и конечностей, у взрослых иногда нарушается форма грудной клетки, проявляется ломкость костей.

категории []