Физическая активность — единственный вид деятельности, которая дает больший заряд энергии, чем тот, что тратится на нее! Причем это касается любых упражнений. Даже небольшая прогулка пешком станет хорошей зарядкой, хотя, конечно, лучше совершать длительные походы.

А еще полезнее регулярно заниматься активными двигательными упражнениями, да так, чтобы по-настоящему разогреться. Только в этом случае вы ощутите эффект от фитнесс-тренировок, а значит — обретете бодрость и здоровье: от физической нагрузки организм не становится слабее, а, наоборот, укрепляется, при этом повышается его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям. В результате улучшается и наше психическое состояние. Каждому известно, как плохое самочувствие влияет на расположение духа. Но если человек основательно поработал физически, то, несмотря на усталость, он пребывает в добром радостном настроении.

С точки зрения спортивной медицины все фитнесс-упражнения можно разделить на пять групп.

Тренировка выносливости — джоггинг , ходьба, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, бодибилдинг с небольшими тяжестями. Быстрые танцы, а также некоторые виды спортивных игр и единоборств. Улучшает сердечную деятельность и кровообращение.

Силовая тренировка — бодибилдинг, плавание, некоторые виды спортивных игр и единоборств. Укрепляет и развивает мышцы, увеличивает их объем.

Тренировка скорости — танцы, все спортивные игры с мячом, некоторые виды спортивных игр и единоборств. Совершенствует способность выполнить короткое и очень быстрое движение.

Тренировка координации движений — все виды гимнастики, плавание, танцы, все виды спортивных игр и единоборств. Делает движения более точными и уверенными.

Тренировка гибкости и подвижности - все виды гимнастики, бодибилдинг, медленный бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и все виды спортивных игр и единоборств. Улучшает эластичность мышц, связок и суставов.

На практике фитнесс-тренировки представляют собой комбинацию упражнений каждой из этих групп.

Самыми полезными считаются упражнения на выносливость. Ведь благодаря упорным тренировкам в организме происходит целый ряд благотворных процессов:

Сердце увеличивается в объеме, повышается его работоспособность

В результате оно способно прокачивать больше крови через кровеносную систему, при этом не учащается сердцебиение. В нормальном состоянии пульс составляет примерно 80 ударов в минуту (уд/мин), за сутки количество ударов достигает 115 тысяч. А у людей, занимающихся спортом, пульс в спокойном состоянии 60 уд/мин, то есть в течение суток сердце делает всего 86 тысяч ударов, значит экономится около 30 тысяч сердечных сокращений, в результате чего сердечная мышца лучше снабжается кровью. Из-за большого кровотока коронарные сосуды сердца становятся более эластичными. Поэтому двигательную активность можно считать хорошей профилактикой инфаркта: на стенках коронарных сосудов откладывается меньше шлаков, образующихся в процессе обмена веществ, и значительно меньше холестерина — а они являются главными причинами опасного для жизни сужения сосудов.

Дыхание становится глубже и полнее

Тренированные легкие могут вместить в себя большее количество воздуха и, значит, в организм поступит больше кислорода. В спокойном состоянии человек вдыхает и выдыхает за минуту около 8 литров воздуха. При физической нагрузке это количество может увеличиваться до 100 литров в минуту! Четыре процента от него попадают в виде кислорода в клетки тела. Таким образом, в спокойном состоянии организм получает около трети литра кислорода в минуту, а при активном занятии спортом 3,5 — 4 литра. Чем больше кислорода поступает в легкие, тем активнее потребляемая пища превращается в энергию.

Мышцы пропускают большее количество крови

В мышечные волокна поступает больше питательных веществ и кислорода. Мышцы становятся сильнее, образуется новая мускулатура.

Суставы и кости укрепляются

Мышцы, сухожилия, связки, хрящи — все, что обволакивает кости и соединяет их — лучше снабжаются кровью. Это придает им большую опору. Кроме того, сами кости укрепляются, что становится особенно важным с возрастом: женщины предрасположены после климактерического периода к остеопорозу — ослаблению костей, вызванному нехваткой кальция. Благодаря активному движению к костям поступает больше крови и, вместе с этим, больше кальция.

Быстрее протекает обмен веществ

За счет усиленного снабжения организма кислородом наступает ускоренное сжигание жировых отложений и пищевые вещества быстрее превращаются в энергию. Организм при этом расходует больше калорий. Вот почему можно похудеть скорее, если сочетать диету с оздоровительными тренировками. Только на уменьшение количества потребляемой пищи или ее калорийности организм отвечает замедленным обменом веществ: он как бы приспособляется к новой ситуации и расходует энергии на 20 процентов меньше. А физическая активность стимулирует обмен веществ, значительно ускоряя его.

Заметно улучшается пищеварение

Двигательная активность возбуждает деятельность пищеварительных органов и усиливает перистальтику кишечника.

Сон становится глубже

Испытывая приятную усталость и расслабившись посте физического напряжения, вы заснете без всяких проблем, сон станет глубоким. Даже поспав меньше, чем обычно, утром вы почувствуете себя бодрой и отдохнувшей.

Возрастает сопротивляемость к болезням

Тот, у кого повышенный обмен веществ, меньше подвержен инфекционным заболеваниям, активность его иммунной системы не снижается, а шлаки и вредные вещества удаляются из организма быстрее. Многие медики сейчас считают, что благодаря физическим упражнениям можно предотвратить нарушение клеточного обмена, то есть уберечься от раковых заболеваний.

Улучшается кровообращение головного мозга

Согласно новейшим исследованиям, во время продолжительной физической нагрузки на 25 процентов увеличивается приток крови к головному мозгу. Это, как предполагают, благотворно влияет на весь организм. Пока точно известно: хорошее кровоснабжение головного мозга способствует тому, что мы начинаем лучше соображать.

И последнее: появляется ощущение радости бытия

Активное движение подарит вам непередаваемое ощущение — вы почувствуете свое тело. В результате двигательной активности в организме вырабатывается больше эндорфина — вещества, которое снимает боль и, подобно опиумным препаратам, значительно повышает настроение. Некоторые спринтеры ощущают при беге нечто схожее с блаженством.