Гимнастика хороша, если заниматься ею правильно. Выполняя некоторые движения с ошибками, можно причинить себе больше вреда, чем получить пользы. Это относится и к классическим упражнениям, таким как: наклоны, приседания, качание пресса, отжимания и т.д.

Поэтому, если уж Вы нашли в себе силы на регулярные занятия спортом, то найдите в себе силы прочесть эту статью, чтобы выполняя упражнения не допускать следующих ошибок:

Достать руками пол. Если ноги выпрямлены и колени напряжены, это очень опасно для коленных суставов и позвоночника. Резкое выполнение упражнения увеличивает опасность болезненных растяжений. Правильно: немного согнуть ноги в коленях.

Приседания. Если опускаться быстро и резко, это приведет к сильной нагрузке связок и сухожилий коленных суставов. Правильно: медленно сгибать ноги з коленях и опускать таз до тех пор, пока бедра еще несут на себе вес тела.

Пусть производители косметических средств и утверждают что-то другое, но кожа вовсе не нуждается автоматически после каждой сухой или влажной очистки в нанесении нового слоя крема! Даже самый хороший крем может пойти во вред, если его слишком много: кожа становится просто ленивой и прекращает вырабатывать собственные жиры.

У большинства женщин кожа тела несколько жирнее, чем кожа лица и рук. Это связано с тем, что руки и лицо постоянно подвержены воздействию солнца и воздуха, из-за чего они быстрее сохнут. Все остальные части тела практически сохраняют свое содержание жира в коже, ибо их постоянно защищает одежда.

Вы сами можете легко определить, нуждается ли ваше тело в дополнениях в виде кремов. Попробуйте отойти от своих привычек и не пользуйтесь кремом сразу же после утреннего душа. Проверьте, сохранит ли ваша кожа спустя 20 минут обычную эластичность или станет более сухой. Если она не стала суше, значит, успела самостоятельно восстановить кислотную защитную оболочку. В противном случае она нуждается в нанесении смеси из жиров и влаги, которую впитает жадно и с благодарностью.

После обеда, между двумя и тремя часами, наступает резкий спад работоспособности. В это время так и хочется немного вздремнуть. Большинство же из нас находится на рабочем месте, которое, согласитесь, не совсем подходит для прыжков со скакалкой, помогающих взбодриться.

Ниже приведены 10 упражнений, которые вы сможете выполнять почти незаметно, не отрываясь от служебного кресла — и получите настоящий заряд бодрости.

Эти упражнения можно с успехом использовать и во время длительных поездок на автомашине, в поезде и даже в самолете. Для самолета, правда, не подходят некоторые упражнения — слишком мало места, но зато все подходят для занятий в офисе, а мы ведь не так часто летаем, верно?

Вопреки нашему обещанию это, конечно, будет немного заметно окружающим, но зато даст особенно хороший результат. Некоторые действия, к примеру потягивания, лучше все-таки делать в положении стоя — например, каждый раз, когда вы выходите покурить помыть руки.

Еще наши бабушки делали простейшие упражнения, наши матери увлекались гимнастикой, а мы в течение нескольких лет занимались аэробикой. Но многие из нас забросили тренировки: кому-то упражнения показались слишком трудными, кто-то, следуя рекомендациям непрофессиональных инструкторов, не выдерживал опасного для жизни темпа.

Специалисты, занимающиеся проблемами фитнесса, извлекли из этого хороший урок и в последние годы модернизировали аэробику, разработав на ее базе целый ряд различных гимнастических программ. Сегодня любая женщина, да и каждый мужчина могут тренироваться, исходя из своего желания, настроения и физических возможностей, выбирая движения быстрые или медленные, динамичные или спокойные.

Быть в форме, иметь хорошую фигуру хотелось бы каждой женщине. И всем ясно, что ради этого стоит потрудиться. Но чаще всего решение начать заниматься остается лишь благим намерением из-за нехватки времени. И зря. Ведь для начала, пока фитнесс-тренировки воспринимаются как какая-то обязанность, нужно всего пять минут в день!

Спортивные врачи нашли для нас некоторое утешение: если организм в течение пяти минут подвергается непрерывной физической нагрузке, это приводит к появлению эффекта "тренировочного возбуждения", то есть активизируются работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание. Такое ничтожно малое время можно выкроить даже при самом напряженном дне. Например, упражнения ритмической гимнастики можно выполнять после работы.

Конечно, более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием. Согласно научным исследованиям, идеальная продолжительность занятия составляет 45—60 минут. За это время организм получает интенсивную нагрузку, стимулирующую все его функции. Лишь когда вы стали получать настоящее удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться дольше, но для здоровья достаточно и одного часа, К тому же для начинающих один час — это максимум.

Физическая активность — единственный вид деятельности, которая дает больший заряд энергии, чем тот, что тратится на нее! Причем это касается любых упражнений. Даже небольшая прогулка пешком станет хорошей зарядкой, хотя, конечно, лучше совершать длительные походы.

А еще полезнее регулярно заниматься активными двигательными упражнениями, да так, чтобы по-настоящему разогреться. Только в этом случае вы ощутите эффект от фитнесс-тренировок, а значит — обретете бодрость и здоровье: от физической нагрузки организм не становится слабее, а, наоборот, укрепляется, при этом повышается его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям. В результате улучшается и наше психическое состояние. Каждому известно, как плохое самочувствие влияет на расположение духа. Но если человек основательно поработал физически, то, несмотря на усталость, он пребывает в добром радостном настроении.

Трудно поверить, но после десяти минут такого массажа усталость как рукой - снимет! Массаж можно проводить в ванной или сухим способом. Через две недели не замедлят сказаться результаты, особенно если вы будете массировать себя ежедневно.

Кроме того щеточный массаж эффективен при излишнем весе и борьбе с целлюлитом.

Ведь такой массаж:

Массаж, к сожалению, не всегда возможен. Поэтому каждому следует овладеть приемами самомассажа, который можно выполнять постоянно.

Самомассаж тела — трудная задача. Трудная потому, что добиться полного расслабления мышц нелегко. Однако самомассаж имеет и преимущества: простота, доступность проведения (в различной обстановке: дома, в бане), возможность менять характер и дозировку в зависимости от самочувствия. Особенно эффективен самомассаж как дополнение к утренней гимнастике.

При самомассаже используется небольшое количество приемов. Их выбор определяется удобством и эффективностью применения на соответствующих участках. Самомассаж выпоняется на чистом теле, в обнаженном виде или через чистое белье. Он может быть кратковременным и продолжительным.

К основным приемам массажа относятся: поглаживание, растирание, вибрация, пассивные и активно-пассивные движения.
Обычно массаж начинается с поглаживания, благодаря которому создаются приятные ощущения, что способствует расслаблению мускулатуры. После поглаживания следует растирание и выжимание, далее — разминание и потряхивание, а затем, если необходимо,— ударные приемы и вибрация. Между всеми приемами производится поглаживание, им же заканчивается массаж. При массировании суставов после поглаживания следует растирание, пассивно-активные движения и поглаживание.

Поглаживание.

Наиболее распространенный прием. Благодаря поглаживанию повышается местная температура, возникает приятное ощущение тепла, расширяются сосуды, к массируемой поверхности приливает артериальная кровь, что способствует перераспределению крови во всем организме. Усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления, активизируется тонус мышечных волокон, улучшается эластичность кожи, слущивается поверхностный, отживший ее слой, улучшается жизнедеятельность кожного покрова.

В последнее время вошли в моду вибрационные пояса и электромассажеры. Из-за границы привозятся разнообразные электромассажные комплекты, и женщины все чаще прибегают к их помощи. Кое-где в учреждениях женщины устраивают складчину и покупают один пояс на весь коллектив, уповая на его чудодейственные возможности. Не преувеличены ли эти надежды? Всем ли можно пользоваться вибрационными поясами?

Вибрация довольно сильно воздействует на организм человека и в определенных случаях может нанести вред здоровью. Прежде чем воспользоваться вибрационным поясом, нанесите визит врачу, который после обследования скажет, можно ли вам это делать.

При гипертонии, женских заболеваниях, кожных болезнях, во время беременности вибрационный массаж противопоказан.